2025년 1월 러닝 목표 200km, 힘들었던 플랭크

2025년 1월 운동 목표, 피드백

2025년 1월 운동 피드백을 해보려고 합니다. 피드백이야말로 성장하게 하는 필수적인 도구니 까요.

1월 목표는 러닝 200km, 플랭크 매일 5분이었어요.

결과는 러닝 154.3km, 플랭크는 총 20일 완료했으나 첫날 3분 4초, 3일은 5분을 못했고 4일 차부터 가능했어요.

플랭크 첫날하고 나서 이튿날 오른쪽 앞 허벅지 근육통이 생기더군요. 12월은 스쾃 100개씩 매일 했는데 첫날 후 이튿날 엉덩이 근육통이 생겼더랬지요.

마지막 31일 오늘까지 플랭크 5분은 정말 쉽지 않은 도전이었어요. 5분이 왜 그리도 더디게 가는지 저는 하나에서 열까지 천천히 세는 방법으로 5분을 버텼어요.

처음에는 어깨에 힘을 주다가 나중에는 발목, 배, 어깨에 힘을 분산했던 게 오래 버틸 수 있는 방법이라는 걸 체득했죠.

매월 다른 실내운동으로 5분씩 12월부터 하고 있는데 12월 스쿼트, 1월 플랭크, 2월은 아직도 고민 중입니다.

힘들었던 플랭크를 도전하기도 싶고, 다른 운동으로 바꾸고 싶기도 하고요.

단톡방 5분 러닝 챌린지

두 분은 스쿼트 100개를 매일 하셨고 저는 플랭크를 했어요.

재희 님 오늘까지 30일 매일 스쿼트를 하셨고 정은님은 18일, 저는 20일을 했네요.

운동 동행해 주셔서 감사드립니다.

단톡방에서 진행하는 5분 운동 챌린지 덕분에 해낼 수 있었어요.

러닝은 11~12월 200km 목표 달성했는데, 1월은 A형 독감이 와서 일주일을 앓았어요. 낫고도 며칠은 기운이 없어서 러닝 할 수가 없었지요.

목이 따가워서 매일 죽만 먹었더니 2kg이 빠졌었죠.

다시 달리기 시작할 때 몸이 가벼워짐을 느꼈어요. 아팠던 게 꼭 나쁜 것만은 아니었어요.

일주일 후 다시 1kg은 먹으니까 회복되었지만요.

설 연휴에 눈이 왔고 아침에는 결빙이 되어서 나가지 못했어요.

12월에 헬스를 결제하고 눈이 왔을 때 이틀하고 나머지는 야외에서 뛰었기 때문에 1월에는 결제하지 않았거든요.

실내보다 추워도 실외가 러닝 하는 재미가 더 있어요.

2025년 1월 러닝 모습

결국 154.3km로 마감했지만 나름대로 열심히 한 것 같아요. 러닝 목표가 있기에 날씨만 좋으면 뛰려고 했어요. 천천히 뛰어서 기분 좋은 날도 아주 많았지요.

목표가 없었다면 안 하는 날이 더 많았을 것 같아요.

목표는 나를 행동하게 만든다

김민들레

2월 러닝 목표도 200km이고, 5분 실내운동은 내일 아침 일어나서 결정하렵니다. 스쿼트로 할지, 플랭크로 할지, 벽 스쿼트로 할지, 런지로 할지....

저도 마음이 어느 쪽으로 갈지 모르겠어요.