마라톤 트레이닝 9주차

2025.12.29-2026.1.4

Jan 7. 2026

2026.3.1 Cowtown Marathon을 위한 17주 트레이닝 중, 9주차를 마무리했다.

월요일 | Easy 10km
하룻밤 사이 날씨가 풀렸다. 한주간의 더위가 물러가서 살 것 같았다. 겨울에 날이 풀렸다는 말은 보통 따뜻해졌다는 뜻이겠지만, 텍사스에서는 다시 쌀쌀한 날씨로 돌아갔다는 이야기다. 청량한 겨울 공기가 개운했던 달리기였다. 덕분에 호흡도 한결 편안해졌다.

화요일 | 휴식
연말을 핑계로 쉬었다.

수요일 | 조깅 + 업힐
5km 조깅 + 200m 업힐 5회 + 5km 조깅.
숨은 여전히 무지하게 가쁘지만, 조금씩 발전하고 있다. 좁은 보폭으로 약간 아래를 보며 뛴다. 힘들어도 ‘몸에 좋은 일을 하고 있다’는 생각을 하면 참고 할만하다.

업힐 페이스를 조금씩 올릴 수 있게 되었다.

목요일 | 상체 & 코어 근력운동
1월 1일이어서 '그냥 집에 있을까?' 생각했지만 동시에, 1월 1일이었기 때문에 아침 운동을 갔다.
올해는 근력을 더 쌓아보자는 마음으로 어깨, 등, 코어를 골고루 운동했다. 오랜만에 상체가 뻐근하니 오히려 기분이 상쾌했다.

얼굴이 하얗게 뜨도록 썬크림을 바르는데.. 기미가.. ㅜㅜ

금요일 | 27km 장거리
아침 7시 15분, 친구 두 명과 함께 시작했다. 한 명은 나와 같은 거리, 또 한 명은 42km를 뛰었다. 42km를 뛰는 친구는 3월 1일 내가 참가하는 마라톤 대회에서 50km(울트라)를 뛸 예정이라 장거리 훈련량이 42km다. 우리를 만나기 전 5시부터 트레드밀에서 16km를 뛰고 나왔다고 한다.

마라톤을 누구나 뛰기 힘든 이유가 여기 있다. 체력은 훈련하면 다 쌓을 수 있지만, 장거리 훈련을 위해 주말에 4-5시간씩 시간을 내기 힘든 사람들도 분명 있기 때문이다.
날씨는 제법 시원했지만, 8시 반을 넘기니 해가 강해지며 조금 더워지기 시작했다. 요즘 얼굴에 기미가 부쩍 늘어 햇볕이 강할 때는 더 조심해야한다.
아침으로 오트와 견과류로 만든 그래놀라를 우유에 말아 먹고 나왔는데, 장거리 러닝에는 최고다. 견과류의 열량이 충분해 긴 시간 운동에 큰 도움이 된다. 중간에 젤 하나와 하이드레이션 조끼에 담아온 물 600ml를 모두 마셨다.