스쿼시는 혼자서도 할 수 있는 고강도 다이어트운동이에요
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안녕하세요. 캐나다 토론토대학교 스쿼시팀 코치 오성민입니다.
1. 스쿼시를 간단히 소개해 주세요.
앞벽 – 옆벽 – 뒷벽으로 둘러싸인 코트에서 하는 라켓 스포츠입니다.
스쿼시에는 독특한 규칙이 있는데 공이 두 번 튀기 전에 받아내야 해요. 게다가 천장을 제외한 모든 벽을 사용할 수 있습니다.
공을 아무리 강하게 쳐도 어차피 벽에 맞고 튀어오기 때문에 힘 하나로는 경기를 지배할 수 없는 운동입니다.
외국에서는 ‘몸으로 두는 체스’라고 부를 정도로 코트 안에서의 머리 싸움이 필요한 종목이에요.
2. 테니스, 배드민턴과는 구별되는 스쿼시만의 특징은 뭔가요?
테니스, 배드민턴, 스쿼시 모두 라켓 스포츠이긴 합니다만 스쿼시는 벽으로 둘러싸인 코트에서 한다는 점이 특징이에요.
게다가 다른 라켓 종목은 공을 네트 위로 넘겨야 합니다. 그런데 스쿼시는 앞벽을 맞춰야 하죠.
3. 스쿼시를 배울 때 필요한 장비나 준비물은 뭔가요?
운동복, 운동화 그리고 라켓 정도예요. 편한 복장의 운동복이면 충분합니다.
다행히도 대다수의 스포츠 센터에서는 처음 시작하는 분들을 위한 강습용 대여 라켓이 있어요. 스쿼시를 시작한다고 해서 바로 라켓을 구매하실 필욘 없습니다.
다만, 운동화는 실내 코트용 운동화를 준비하는 게 좋아요. 바닥에 자국을 남기지 않는 논마킹(Non-marking) 신발을 신는 것이 에티켓 중 하나입니다. 게다가 실내 코트용 인도어화가 발도 편하고 부상 방지에도 도움이 됩니다.
4. 스쿼시 강습은 어떻게 진행되는지 궁금해요.
각 시설마다 조금씩 다릅니다만 저는 일반 클럽에서는 1:1 개인 강습을 주로 진행합니다.
토론토 대학교팀 훈련의 경우는 짜여진 훈련 스케줄에 따라 지도하구요.
저를 비롯한 다른 코치진들이 한 학기의 훈련 스케줄을 미리 만들어 놓습니다. 여기에는 기술 훈련과 체력 훈련이 골고루 구성되어 있어요.
물론 대회가 가까워지면 상황에 따라서 필요한 훈련을 추가하기도 합니다.
5. 생활 체육으로써 스쿼시의 매력은 뭔가요?
크게 3가지입니다.
1) 실내 종목이기 때문에 날씨와 상관없이 즐길 수 있다.
2) 상대가 없어도 혼자 연습할 수 있다.
3) 짧은 시간에 큰 운동 효과를 볼 수 있다.
6. 스쿼시를 잘하기 위해 필요한 체격조건은 뭔가요?
체격조건보다 꾸준함과 연습량이 더 중요합니다.
스쿼시 세계 랭킹 상위권에는 키가 작은 선수부터 큰 선수까지 정말 다양하거든요. 특정 체격조건이 스쿼시 경기에 유리하다고는 보기 힘듭니다.
다만 체격과는 별개로, 체력은 매우 중요해요. 아무래도 체력 좋은 사람이 유리한 것은 확실합니다.
7. 스쿼시, 위험하진 않나요? 공에 맞는 경우는 없나요? (웃음)
가끔 있을 수 있습니다. 스쿼시 하다가 공에 맞는 경우가 없다면 거짓말일 거예요. (웃음)
하지만 공을 어느 정도 다루기 시작하면 그때부터는 공에 맞는 일이 흔하지 않습니다.
스쿼시는 다른 라켓 종목처럼 네트로 진영이 나눠져 있는 게 아니라서 상대 선수와 같은 공간을 공유해야 해요. 상대 선수에 대한 배려가 필수인 스포츠입니다.
이런 게임 매너는 스쿼시를 처음 배울 때부터 강조되는 부분이기 때문에 크게 걱정하실 필욘 없어요.
8. 스쿼시를 하면 가장 흔히 겪는 부상과 그 부상의 예방법은 뭔가요?
아무래도 라켓을 들고 뛰어다니며 공을 치는 운동이다보니 다른 라켓 종목처럼 팔꿈치나 손목, 무릎을 많이 다칩니다.
스트레칭을 충분히 하거나 혹은 웨이트 트레이닝으로 근력을 강화하면 부상을 예방할 수 있습니다.
무엇보다 제일 중요한 건 무리하지 않는 거예요.
9. 현재 운영하고 계시는 유튜브 스쿼시포스트를 소개해주세요.
우선 비교적 잘 알려지지 않은 종목인 스쿼시에 관심을 가져주셔서 매우 감사드립니다.
스쿼시포스트는 8년 전, 블로그로 시작했는데요. 최근에는 유튜브도 시작했습니다.
블로그와 유튜브에서 스쿼시에 관한 다양한 콘텐츠를 공유하고 있어요.
제가 해외에 거주하고 있어서 여기에서 접하는 스쿼시 정보들을 자주 다루곤 하는데 국내에서는 알기 어려운 정보들이라 많은 분들이 찾아주시는 것 같습니다.
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