'30일 하루 5분 줄넘기와 식단 조절' 프로젝트 시작
나 다운 삶을 위한 건강 프로젝트
브런치에 글을 아주 드물게 하나씩 올리고 있다. 글을 올리고 나면 생각날 때마다 '통계'를 눌러보곤 하는데 최근에 올린 글의 조회수에는 별 소득이 없는데 유독 조회수를 계속 올리고 있는 글들이 있다. 바로 줄넘기 관련 글이다. 작년 내 인생 최대 몸무게를 찍고서 위기감에 시작했던 줄넘기. 30일 줄넘기 후 많은 변화가 있었고 그 경험을 적은 글들이 내 브런치 글의 대부분의 조회수를 형성하고 있다.
다이어트 또는 건강과 운동습관에 관심이 있는 분들은 아래 링크로 진입하셔서 경험담을 들어보세요.
[공방실험] 줄넘기를 23일째 지속, 무엇을 변화시켰나
제 글이 꾸준히 클릭되고 있다는 것은 내 글의 키워드인 줄넘기, 건강, 습관을 내 것을 만들고 싶은 사람이 있다는 것이다. 무언가 조언을 듣거나 방법을 찾는 이유일 것이다. 그런데 방법도 중요하고 동기부여를 받는 것도 중요하지만 더 중요한 것은 실제로 '실행'에 옮기는 것이고 그 실행을 '지속'해서 내 일상(생활)의 일부로 만드는 것이다. 여기서 사람들이 힘들어한다.
그럼 어떻게 해야 하는가?
나 다운 삶을 위한 작업 공방에서 '30일 하루 5분 줄넘기와 식단 조절'이라는 프로젝트를 재오픈하려고 합니다. 지난해 줄넘기 프로젝트를 공식적으로 3기까지 진행하면서 약 50명 정도의 멤버들과 함께 운동을 했습니다. 4기부터는 기간을 정하지 않고 자율운동으로 바꾸었더니 신기하게도 동력이 갑자기 떨어져 흐지부지 되어버렸습니다. 이런 경험들의 교훈을 피드백 삼아 아래와 같이 작업 공방 건강 프로젝트를 공지합니다.
❤️이런 분들에게 추천해요.
① 짧게 강하게 칼로리를 태우고 싶은 분
② 단타 운동이 아니라 운동습관으로 만들고 싶은 분
③ 자신의 변화로 자신감을 얻고 싶은 분
④ 헬스장 기부, 이제 그만하고 싶은 분
⑤ 적정 체중을 관리하고 유지하고 싶은 분
줄넘기가 운동 습관을 만들기에 좋은 이유는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있는 전신 운동이기 때문입니다. 이는 매우 중요한 부분입니다. 운동을 지속하기 어려운 이유 중 하나는 우리는 대부분 운동을 마음먹고 제대로 하려고 하기 때문입니다. 하지만 사실 우리는 너무 바쁘고 피곤하기 때문에 마음먹고 제대로 운동하기가 쉽지 않습니다. 그래서 지속하기 어려운 것이죠. 줄넘기는 장소의 구애를 받지 않고 어디서나 할 수 있고 오래 하지 않아도 운동을 했다는 분명한 증거를 몸에 남겨줍니다.
크게 마음먹지 않아도 그냥 되는 것이 습관이라는 사실을 기억할 필요가 있습니다.
운동을 습관으로 만들어 낸 많은 이들의 증언에 의하면 습관의 문을 통과하려면 반복과 지속이 필요하고 반복과 지속은 함께 할 때 생각보다 쉽게 가능해진다고 말합니다.
혼자 30일 줄넘기를 할 때에는 식단 조절 없이 운동만 했었습니다. 운동 강도를 점점 높여서 20-30분 줄넘기를 하기도 했죠. 그러나 식단 조절을 하지 않으니 몸의 변화가 크지 않았습니다. 다음번 사람들을 모아서 30일 했을 때에는 하루 한 끼만 샐러드로 식단을 바꾸어했고 5kg 가까운 체중을 조절할 수 있었습니다.
건강한 운동은 식단 조절은 함께 가는 게 맞습니다.
모임 안내
‣진행 기간 : 5. 1 - 5. 30
‣참가비 : 2만원 (3333129201313 카카오뱅크) *친구와 함께 등록시 두 사람 모두 5천원 할인
‣모임 시작 2일 전에 문자로 채팅방 초대드립니다.
❤️모임에 참여하면 30일 후 우리는
① 혼자면 힘들 수 있는 여정을 함께할 동료가 생겨요
② 힘주고 마음먹지 않아도 운동이 자연스러운 일상이 될 거예요
③ 식습관을 스스로 돌아보고 알아서 조절할 거예요
④ 나를 바꿔본 경험이 큰 자신감으로 다른 일도 열정적으로 하게 할 거예요
☞인증 방식
① 시작 전 자신의 시작 동기 & 달성목표 공유 필수
② 모임 시작과 종료 시 Before & After 사진 찍기(공유는 자유)
③ 매일 아침 공복 체중계 숫자 기록(건강달력)
④ 매 끼니 음식사진 찍어서 올리기(꼭 조절하고자 하는 끼니만 올려도 됨)
⑤ 줄넘기 들고 있는 사진 올리기(또는 홈트 운동 사진)
❤️참여 혜택
1. 주1회 줄넘기 Tip, 건강 & 운동Tip 제공
2. 건강달력 pdf 파일 제공(5월, 한 눈에 내 활동을 볼 수 있도록)
3. Zoom 온라인 중간점검 1회(날짜는 추후공지)
4. 인증에 대한 격한 지지와 응원
5. 로또 이벤트(건강음료 샘플 무료배송)
5월 1일부터 시작하는 프로젝트 바로 신청하러 가기
