카페인 중독에서 단기간에 벗어나는 확실한 방법
저는 커피를 섭취한 지 10년 정도 됐습니다. 온종일 강의하고 곳곳의 기숙학원을 찾아가다 보니 장시간 운전을 하면서 커피를 마시게 되었습니다. 주로 잠을 쫓기 위해 마셨는데 일이 바쁠수록 하루 커피 섭취량이 점점 늘었습니다.
그렇게 꾸준히 마시다보니 내성이 생겼습니다. 모든 물질에 내성이 생기면 처음 섭취량으로는 그 효과를 보기 어려운데 커피도 한 잔, 두 잔 점점 늘어나자 멘탈최고수로서 커피를 단 번에 끊기로 했고 그 이후 한 번도 마시지 않았습니다.
한 연구결과에 따르면, 만 20세 이상 한국인의 1인당 연간 커피 소비량은 2018년을 기준으로 약 353잔입니다. 이는 세계 인구의 1인당 연간 소비량인 132잔의 3배에 달하는 수치로 놀랄 정도인데, 이 수치를 통해 많은 사람들이 커피를 거의 물처럼 마셨다는 걸 알 수 있습니다.
커피는 골다공증, 위장 장애, 불안, 불면 등을 유발시킬 수 있습니다. 우리나라가 커피를 많이 섭취하기 때문에 이런 문제점도 더 많이 생겨나고 있을 겁니다.
물론 커피를 마시는 사람들을 이해합니다. 너무 바쁜 일상에서 각성이 필요해 섭취했을 것입니다. 최선을 다하려다 보니까 커피를 습관적으로 마셨고 결국 나중엔 중독이 된 것입니다. 하지만 저는 이제 카페인 중독에서 벗어났습니다. 여러분도 제가 했던 방법을 따라해보십시오. 카페인으로부터 해방되실 수 있을 겁니다.
저는 운동으로 끊었습니다. 운동을 통해 각성 상태를 만든거죠. 운동으로 각성 상태를 만드는 것은 연구적으로 증명된 사례입니다. 계단 오르기를 10분만 해도 커피를 주문하고 마시는 10분보다 훨씬 더 정신이 깨어나는 활동성이 확보된다고 합니다. 그렇기에 카페인 의존도를 높이기보다는 운동에 에너지를 더 투자하셔서 커피를 놓을 수 있으면 좋겠습니다.
커피 한 잔의 여유라는 말이 있습니다. 사실 이 표현은 잘못된 표현입니다. 커피 한 잔에는 최소 50mg 카페인 성분이 있는데 그걸 섭취하면 각성 상태가 됩니다. 각성 상태는 여유가 아니라 뭔가 더 활동을 해야 하는 상태인데 '여유'와는 매치가 안되는 상태입니다. 이 표현은 커피를 더 판매 하려는 모순적인 표현일 뿐입니다.
이완 상태는 말 그대로 편안한 상태에서 자연을 즐기거나, 사색에 잠기거나, 좋은 책이나 영화를 보는 등의 상태인데 커피를 마셔서 여유를 찾는다는 것은 오히려 모순적이고 반대의 상황입니다. 그렇기에 커피보다는 각성 성분이 없는 차를 마시는 것이 여유라고 할 수 있습니다.
카페인이 몸 속에 축적되면 내성이 쌓이고 계속해서 더 많은 양을 섭취해야만 각성 상태가 유지되게 됩니다. 이 모든 게 악순환입니다. 그러니 몸에 좋을 수가 없습니다.
저는 무엇이든 악순환이 될 수 있는 것은 애초에 하지 않아야겠다고 생각합니다. 커피보다 더한 술이나 담배는 접할수록 섭취량이 늘어나고 내성이 생겨서 더 큰 자극이 필요한 상황이 오고 그 사이에 모든 기관이 고장이 난다는 것은 공공연한 사실입니다.
중독적인 행동은 남들을 통해 간접적으로 배울 수 있고 심지어는 자식에게도 영향을 미쳐서 자식 또한 악순환의 굴레에 빠지게 될 수 있습니다. 이런 악순환을 누군가 끊어야 합니다. 그 누군가가 내가 되어야만 한다고 생각하면서 먼저 예방할 수 있어야 합니다.
저는 항상 선제적으로 먼저 멋있게 반응을 해왔습니다. 여러분들도 악순환이라는 단어가 얼마나 무시무시한 단어인지, 악순환을 이어가는 자가 얼마나 안타까운 삶을 살고 있는 것인지 잘 생각해 보시고 먼저 멋있는 반응을 이어가시기 바랍니다.
제가 커피로 예를 들었지만, 여러분이 지금 섭취하는 음식이든 기호품이든 그 물질들이 내 몸과 정신에 어떤 영향을 미치고 있는지, 좋은 방향으로 가는 물질인지 아니면 나를 망가뜨리는 물질인지 인지하고 인식하신다면 악순환을 끊을 수 있는 에너지도 갖게 되실 겁니다.
앞으로는 더 멋있는 반응으로 더 큰 발전을 이루어 나가시길 바랍니다. 항상 힘내십시오. 고맙습니다.
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