Part3. 사뿐 사뿐, 마음챙김 첫걸음을 위한 길잡이

마지막으로 마음챙김 명상 입문자에게 길잡이가 될 수 있는 유용한 정보를 소개하고자 한다.

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- 정말 쉬운 마음챙김 매일 하루 레시피

누구나 쉽게 명상을 시작할 수 있도록 마음챙김 명상을 위한 준비와 일상생활 속 마음챙김 루틴 만들기 사례를 소개한다.

- 가뿐히 따라 하는 올바른 명상 자세

오래 그리고 제대로 된 명상을 할 수 있는 모든 명상의 기본자세, 바르게 앉는 법, 바르게 서는 법, 바르게 눕는 법을 소개한다.

- 산만한 마음을 다스리는 기초 호흡법

코끝에서 호흡의 흐름을 관찰하기, 그리고 횡격막이 오르락내리락하는 복식호흡 관찰하기를 통한 호흡명상 방법을 소개한다.

- 사랑이 퍼져가는 자애명상 기도문

자신에게부터 시작하여 모든 존재까지 자애와 연민을 확장하는 자애명상 기도문을 소개한다.

- 즉시 부드럽게 이완되는 바디스캔 가이드

누워서 몸의 각 부위에 집중하며 차례로 따라 할 수 있는 바디스캔 가이드를 소개한다.

- 과학으로 증명된 명상의 효과

명상이 몸과 마음의 치유에 긍정적 영향을 미치는 다양한 명상 수행에 따른 과학적 효과를 소개한다.