악기를 연주하는 몸만들기.
Biohacking musical instruments.
악기 연주는 고도의 신체능력이 요구되는 활동이다.
먼저, 음악의 내용을 기억하고 계획해야 한다.
동시에, 정교한 신체동작의 협응을 통해 계획한 바를 실현해야 한다.
이러한 능력을 갖추기 위해서는 집중해서, 반복해서 연습해야 한다.
또한, 연주하는 시점의 신체적인 컨디션은 연주의 질을 결정한다.
튼튼하고 효율적인 신경의 다발. 유연하고 탄력 있는 관절.
빠르고 정확한 기억력. 순간의 판단력과 통제력.
깊은 집중력. 신체적, 정신적 지구력.
거장 연주자들에게서 찾아볼 수 있는 특징들이다.
이번 글에서는 바이오해킹의 접근법을 통해 악기를 연주하는 몸을 만드는 법을 알아본다.
도파민의 중요성.
두뇌의 방향타인 도파민. 동기감과 보상감을 결정하는 신경전달물질 도파민은 정교한 신체동작 또한 담당한다.
도파민이 결핍증상인 ADHD의 경우, 정교한 신체능력을 해내는 능력 또한 감소한다. 어떤 방식을 통해서라도 도파민의 양을 증가시키면 신체를 정교하게 움직이는 능력이 증가하는 것을 바로 체감할 수 있다.
도파민은 신체동작의 학습에도 중요하다. 강한 도파민 시그널로 신체동작을 해내면 그 동작에 관련된 신경이 더 빠르고 효과적으로 형성된다. 신경의 신호의 강도가 강할수록 신경의 형성 또한 늘어나는 것이다. 즉, 높은 농도의 도파민은 동작을 정교하게 하고 연습의 효과를 증폭시킨다.
이러한 이유로, 연주자들이 일시적으로 도파민의 활동을 고양시키는 각성제나 마약을 남용했던 경우가 많다. 훌륭한 연주자일수록 자신이 내는 소리에 큰 의미를 담는다. 연주의 실력, 소리의 질은 곧 연주자가 받아들이는 스스로의 인격과 같은 의미이다. 연주의 실력을 바로 향상하는 물질이 있다면. 그것이 불법일지라도, 다른 삶의 영역에 부정적인 영향을 미치더라도. 연주에 깊이 몰입한 연주자일수록 그러한 위험을 감수하는 것을 합리화할 수 있었을 것이다.
쳇 베이커, 존 콜트레인, 마일스 데이비스, 에릭 클랩튼, 지미 헨드릭스… 마약, 각성제와 관련 깊은 거장 연주자의 리스트는 끝이 없다.
하지만, 부정적인 결과를 가져오는 위험한 물질의 사용이 도파민을 증가시키는 유일한 길은 결코 아니다. 도파민을 인위적으로 늘리는 물질의 사용은 오히려 도파민 시스템의 자연스러운 기능에 손상을 주는 등의 장기적인 부작용을 가져오는 경우가 대부분이다. 중독으로 인해 몇 년의 시간을 허비하거나, 큰 성공 뒤에도 평생을 불우하게 보낸 음악가가 적지 않다.
먼저, 건강한 도파민 시스템 형성에 걸림돌이 되고 있는 조건들을 분별해 제거하는 것이 순서일 것이다. 신경전달물질 합성에 필수적인 비타민 B, 도파민의 원료인 아미노산 티로신, 효소작용에 쓰이는 철분과, 아연. 필수적인 영양분이 부족하면 도파민의 생성 또한 저하되어있을 것이다.
이러한 조건 위에, 도파민의 신호를 강하게 만드는 보충제를 사용할 수도 있을 것이다. 효과적인 물질은 수없이 많다. 강황이나 녹차의 추출물처럼 자연스러운 물질부터, 더 적극적이나 약간의 시행착오가 필요한 접근법인 리서치 케미컬까지.
니코틴의 도파민 증가 효과는 강력하다. (이는 중독성의 원인이기도 하다.) 악기 연주에 분명한 영향을 주는, 가장 쉽게 구할 수 있는 ‘퍼포먼스 인핸서’ 일 것이다. 약 30분~1시간 동안 정교한 동작의 능력, 집중력이 확연히 증가하며, 약 3~4시간 동안의 효과가 있다. 정제된 형태(껌, 패치 등.)의 니코틴을 정량(1~4mg)으로, 일주일에 3번 이하로 사용할 경우 중독의 염려는 크지 않을 것이다.
신경의 형성.
연습은 연주의 동작을 더 효과적으로 해내기 위한 노력이다.
훌륭한 연주를 보면, 연주자는 큰 노력을 들이지 않는 것처럼 편안해 보인다. 아직 그 수준에 이르지 못한 사람들은 최대의 노력과 집중을 하더라도 그렇게 수월하고 매끄럽게 연주를 해낼 수 없다.
이러한 차이는 형성된 신경의 양과 질에서 비롯된다. 연습을 거듭할수록, 연주에 관련한 신경은 두터워지고, 신경을 감싸는 피복인 마옐린(Myelin) 또한 증가한다. 마옐린은 신경의 신호가 더 손실 없이, 효과적으로 전달되도록 한다.
잘 형성된, 두텁고 잘 포장된 신경. 더 많은 차선의, 잘 포장된 고속도로에 비견될 수 있을 것이다. 단단한 구조물로 자리 잡은 연주의 신경은 최소의 노력으로도 정확하게, 일관되게 연주할 수 있는 조건이 된다.
신경의 재료는 지방질이다. 특히 콜레스테롤과 오메가-3의 쓰임이 많다.
수면은 신경의 형성이 발생하는 시간이다. 충분한 수면 없이는 연습을 통해 점화된 신경이 장기적인 신경의 구조물로 변환되지 못한다.
운동은 신경성장인자(NGF : Nerve Growth Factor)를 증가시킨다. 늘어난 신경성장인자는 연주에 관한 신경의 형성에도 직, 간접적인 이로움을 준다.
신경의 성장을 촉진하는 훌륭한 기능성 성분이 있다. 노루궁뎅이 버섯(Hericium erinaceus / Lion’s mane mushroom)은 신경성장인자를 늘려주고, 마옐린화를 촉진한다. 손상된 신경을 회복하는 효과 또한 있다. 개인적으로 노루궁뎅이 버섯 추출물의 섭취가 연주 실력 발달 속도에 주는 이로운 영향을 크게 체감할 수 있었다.
성능을 감소시키는 염증.
신체의 성능 저하에 가장 일반적인 원인은 염증이다. 몸이 손상이나 감염에 대처하는 과정인 염증. 염증이 있는 상태에서는 몸이 둔하고 느려진다. 전체적인 에너지 또한 감소한다.
잘못된 음식을 먹었거나, 환경적인 오염에 노출되었거나, 감기와 같은 감염이 발생해, 몸에 염증이 생겼다면 컨디션이 좋지 않은 날로 느껴질 것이다.
만성적인 염증이 있다면 슬럼프라 여겨질 것이다. 똑같이 열심히 연습하더라도 실력은 계속 줄어드는 것만 같다. 예전만큼 날카롭고 힘 있게 연주할 수 없다. 연주 실력의 급격한 저하를 겪는 대부분의 경우는 만성염증을 동반할 것이라는 개인적인 추측이다.
염증의 원인을 밝혀내 제거하고, 일관되게 통제할 수 있다면. 일관되게 좋은 컨디션을 확보할 수 있을 것이다. 전체적인 삶의 경험 또한 더 긍정적이 될 것이다.
먼저, 가공식품의 섭취를 최소화할 필요가 있다. 식용유와 정제된 탄수화물은 직접적으로 염증을 늘린다.
자신의 체질에 맞지 않는 식품의 단백질(유제품, 렉틴, 글루텐 등)이 염증의 원인이 되는 경우도 흔하다. 자신의 유전적 성향과 장내 미생물 환경에 적합하지 않은 식품은 전신의 염증반응으로 이어질 가능성이 있다.
환경적 요인. 특히 실내의 곰팡이는 염증을 불러오는 최악의 요소 중 하나이다. 곰팡이에 노출되면 관절염이나, 전체적인 인지능력 감소가 나타나기 쉽다.
소염제를 남용하는 것은 권장되지 않으며, 근본적인 개선 효과가 없다. 염증을 줄여주는 자연적인 보조제(강황, 유향) 등을 때때로 이용하며, 염증의 근원적인 원인을 분별해 해결할 필요가 있다.
사람마다 염증의 정도와 원인이 다를 것이다. 혹시, 만성적인 염증이 의심된다면 그 원인을 찬찬히 따져보도록 하자.
통증.
연주와 관련한 근육과 관절의 통증. 연주에 몰입할수록, 더 힘 있는 연주를 시도할수록, 연습량을 늘릴수록. 부상의 위험은 비례해서 증가할 수 있다.
어떤 연주자들은 무거운 건반, 두꺼운 줄을 무시무시한 힘으로 연주해도 평생 부상을 겪지 않는 경우도 있다. 어떤 연주자들은 훌륭한 표현력을 지녔으면서도, 잦은 부상으로 인해 연주자의 꿈을 채 펼치지 못하는 경우도 있다.
먼저, 만성적인 염증은 관절과 근육의 통증을 증가시키며, 내구성을 감소시킨다. 먼저, 전반적인 염증을 최대한 감소시키는 것이 핵심이다.
관절의 마모가 필연적으로 잦다면, 저분자 콜라겐을 따로 보충해주는 것이 이로울 수 있다. 지속적으로 닳는 관절 조직의 원재료를 충분히 섭취한다면, 마모로 인한 손상이 누적되어 생기는 큰 부상을 상당히 예방할 수 있을 것이다.
손상된 지방. 가열된 식용유와 과도한 오메가-6가 세포를 딱딱하게 만들어 조직의 내구성을 감소시키고 염증반응을 과도하게 일으키는 경우도 흔하다. 손상에 취약하지 않으며, 몸에 더 잘 쓰일 수 있는 건강한 지방질. 동물성 지방, 올리브유, 코코넛유 등으로 지방질 섭취를 전환하는 것이 필요하며, 오메가-3를 추가적으로 보충해주는 것은 조직의 유연성과 회복력에 도움이 된다.
마그네슘의 부족으로 인해, 근육의 이완이 수월하지 못해 근육통이나 근육 뭉침이 생길 수 있다. 이러한 경우, 마그네슘 말레이트(Magnesium Malate)의 보충을 권한다. 마그네슘 말레이트는 섬유근육통에 효과적인 대응책으로 알려져 있기도 하다.
무대공포증에 대응하는 방법.
집중력과 지구력을 최적화하는 방법.
그 외에 연주하는 몸만들기에 대한 질문.
궁금하신 내용이 있다면, 이어서 글을 쓰도록 하겠습니다.
