불안 : 내가 막연히 불안해하는 진짜 이유는?

불확실성 회피

불안 :

내가 막연히 불안해하는 진짜 이유는 무엇인가?

불확실성 회피(Uncertainty Avoidance) : 인간은 예측할 수 없는 상황보다 차라리 확실한 불편함을 선택하기도 한다. 불안은 종종 ‘무엇인지 모름’에서 시작된다.

이유를 알 수 없는 불안감에 휩싸일 때가 있다.
문제가 생긴 건 아닌데 마음이 복잡하고,
겉으로는 멀쩡해 보여도 속은 자꾸만 흔들린다.

무언가 놓치고 있는 것 같고,
나만 뒤처지고 있는 것 같고,
지금 하지 않으면 큰일이 날 것만 같은 막연한 초조함.

실제로 내게 닥친 위기는 없는데도
어떤 불안감은 더 현실적으로 느껴진다.

우리는 왜 막연한 불안을 느낄까

심리학에서는 이런 상태를 ‘불확실성 회피 성향’이라고 설명한다.
사람은 예측할 수 없는 상황을 본능적으로 회피하려는 경향이 있다고 한다.

불확실한 미래, 흐릿한 목표, 정해지지 않은 역할…
이런 ‘모호함’은 우리에게 공포보다 더 깊은 불안을 준다.

그러니 우리는
‘일단 뭐라도 해야 할 것 같고’,
‘지금 있는 자리를 잃지 말아야 할 것 같고’,
‘가만히 있으면 안 될 것 같다’는 압박을 받는다.

하지만 이런 불안의 대부분은 ‘현실’이 아니라,
내 머릿속에서 만들어낸 ‘시뮬레이션’에 가깝다.

불안을 다스리는 첫 번째 방법은, 이름 붙이기다

불안이 막연할수록 우리는 더 조급해진다.
그래서 가장 먼저 해야 할 일은 불안의 정체를 구체적으로 알아차리는 것이다.

지금 내가 불안한 이유는
“돈이 없을까 봐”일까,
“내가 뒤처질까 봐”일까,
“무엇을 해야 할지 모르겠어서”일까?

이처럼 ‘불안’이라는 감정의 포장지를 하나씩 벗겨낼 때
그 안에 있는 진짜 감정이 드러난다.

그리고 대부분의 경우, 그 감정은
생각보다 훨씬 덜 위협적이고
충분히 다룰 수 있는 ‘정보’가 된다.

질문

지금 내가 느끼는 불안, 그 감정은 정확히 무엇에서 오는 걸까?
그것은 정말로 ‘현실’인가, 아니면 ‘예상된 시나리오’ 일뿐인가?

불안을 없애려 애쓰기보다,
먼저 불안에게 이름을 붙여보자.
모호함에 빛을 비추는 순간,
불안은 흔들림이 아닌 ‘방향’이 될 수도 있다.