마흔의 몸관리

                                                                                                                                                                                                                                                             

성공한 사람들의 속을 들여다보면
그들만의 '시스템'이 있다.
그 시스템을 지속한 결과로 성공이라는 선물을 받는다.

내 삶을 풍요롭게 하기 위해
나만의 '시스템'을 하나 만들어 놓는다면
삶이 가벼워지고, 심플해진다.
그 시스템 속에서 기본을 지키려고 노력하기 때문이다.
우선순위를 파악할 수 있기 때문이다.
'시스템'을 만들기 위해 기록을 한다.
기록만 잘 해도 성공한 인생이다.

이것을 건강에 적용해 보자.
일단 건강을 위해 나는 어떻게 살고 있는지 기록한다.

건강을 위해 
일단 몸이 가벼워야 한다.
체중이 줄고, 늘어나는 것은 들어오는 에너지와 소모되는 에너지의 차이이다.
들어오는 에너지는 음식 섭취에 따라 결정되고,
소모되는 에너지는 운동량에 따라 결정된다.

다음은 나만의 '건강 시스템'이다.          

                                                                          

1. 칼로리 기록

가벼워지려면 일단 먹는 것을 통제해야 한다.
가벼운 몸을 위해 일반적으로 하루에 1,200칼로리로 통제한다.
나는 칼로리 계산을 위해 앱을 활용한다.
칼로리를 기록하다 보면, 생각보다 많은 양을 먹는 일상에 놀란다.
그리고 칼로리가 높은 음식, 낮은 음식을 생각하게 된다.
그러고 보면 칼로리 기록 자체가 자기 관리의 시작인 셈이다. 

https://blog.naver.com/simplebean33/221140617770

'다이어트 식사' 히스토리

                                                                                         

                                                

2. mindfulness 식사

https://blog.naver.com/simplebean33/220842624339                                                                    

[심플라이프] 마음챙김 mindfulness 有心

식사할 때는
한 끼 끼니를 때우는 것이 아니라, 
간소한 식사를 하면서도 맛을 음미하며 추억을 회상하며
우아하게 먹는다.

                                                       

먹는 일에만 집중한다.
TV를 보며 먹지 않는다.
밥을 천천히 먹고 꼭꼭 씹으며 소식을 한다.
밥은 잡곡밥이나 현미밥을 먹고, 채소나 과일을 많이 먹는다.
단백질은 계란, 육류, 생선 등으로 섭취한다.
섬유질을 많은 음식을 먹는다.
물을 하루 2리터 이상 마신다.

이 또한 블로그에 꾸준히 기록을 한다.
식사 사진을 찍어 블로그에 자주 기록을 한다.

https://blog.naver.com/simplebean33/220925432809

#다이어트 총집합 ; 1년동안

3. 꾸준한 운동

주 3회 이상, 하루에 2시간 이상 운동을 한다.

30분 유산소운동,
30분 스트레칭 혹은 요가,
1시간 근력운동을 한다.
어쩔 수 없이 못하는 날은 걷기라도 한다.
손목에 미 피트를 차고, 만보 걷기를 하며 체크한다.
생활 속에서도 은근히 많이 걷는다.
차 없이 살기 때문이다.
운동은 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다.
그리고 서서히 늘려가는 것이 중요하다.
처음부터 많이 시작할 필요는 없다.
그러다가 몸살이 나서 작심삼일이 되어버리곤 하니까.
심장과 폐에 부담이 없으면서 효과있는 강도를 선택하는 것이 좋다.
운동을 6개월 이상 꾸준히 하면 몸이 기억한다.
그리고 운동의 횟수를 줄여도 효과가 지속된다고 한다.        

                                          

                                                                             

https://blog.naver.com/simplebean33/221152799525

[운동] 욕망을 버리고, 군살을 버린다.

4. 수면 관리

몸을 관리하면서 수면 관리하는 것이 정말 중요하다는 것을 느꼈다.
저녁 시간에 조금만 방심해도 11시를 넘겨버리기 일쑤이다.
그러면 아침 기상부터 찌뿌둥한 몸으로 일어나 스트레스로 아침을 맞이하게 된다.
수면은 다음날 정상적으로 활동하기 위해 피로와 스트레스를 없애는 과정이다.
현대인은 수면을 무시하는 경향이 있다.
그러나 질높은 생활을 위해 수면은 정말 중요하다.
수면시간이 부족하면 우울증도 찾아오고 여러가지 질병에 노출되기 마련이다.
몸과 마음의 피로가 쌓이고, 집중력과 기억력도 떨어진다.

수면은 렘수면과 비렘수면으로 나누어진다.
전체 수면 시간 중 1/4이 렘수면, 1/4이 비렘수면 시간이다.
렘수면에는 정신적인 피로를 풀게 되고,
비렘수면에는 육체적인 피로를 푼다고 한다.
이 두가지가 일정한 사이클로 반복된다.

전문가들은
질높은 수면을 위해 신체의 항상성을 유지해야 한다고 말한다.
규칙적인 생활과 운동, 비슷한 시간에 잠드는 것이 좋다고 한다.

나는 미 피트를 손목에 차고 자면서 수면 체크를 한다.
수면도 기록을 하면 그날 그날 피드백이 되어 좋다.      

                                            

                                                                                

자신의 건강 시스템을 만들고,
매일의 기록을 통하여
나의 삶을 피드백하며
좀더 나은 내일의 나의 모습을 기대할 수 있다.