에너지를 회복하는 7가지 휴식 유형

미국심리학회 / 심리학관

Jul 5. 2025

몸의 에너지를 회복하는 데

도움이 되는 7가지 휴식 유형

(feat. 바디스캔 명상)

으으, 너무나도 더운 요즘입니다. 체감상 갑자기 더워진 느낌이 드는데 달려을 보면 더워질 때가 되어서 더워졌더라고요.

밤에도 더운 요즘 심리학관을 찾아주시는 여러분들은 어떻게 지내시나요?

낮에 좀 더워진다 하던 5월에만해도 밤에는 냉기가 있곤 했습니다. 이걸 어떻게 기억하냐면 그 때만해도 따뜻한 이불이 필요했었거든요. 자다가 이불이 사라지면 주섬주섬 이불을 찾았거든요. 그러다가 어느 날 이불을 덮고 있는데 너무 덥다고 느껴졌고 그 이후부터는 갑자기 무더위가 시작되었습니다.

감각은 사람들마다 다를 수 있으니 이번 더위 시작에 대해 각자의 기억이 있을 것입니다. 공통점은 지금은 매우 덥다는 것이죠.

이렇게 더운 날은 무엇보다 휴식이 중요합니다. 에어컨이 잘 나오는 실내에서 낮시간은 보내시는 분들에게도, 무더위에 야외에서 일하시는 분들에게도 여름의 휴식은 중요합니다. 그래서 오늘은 7가지 휴식에 대한 글을 가져왔습니다.

APA(미국심리학회)의 기고글에서 7개의 휴식에 대해 다음과 같이 설명하고 있습니다.

신체적 휴식 : 수면과 낮잠이 이에 해당할 수 있습니다. 그러나 신체적 휴식이 가만히 있는 것만 의미하는 것은 아니며 긴장된 근육을 이완하기 아기 위해 마사지를 받거나 스트레칭을 하는 것을 포함합니다.

또한 단순히 수면 시간을 늘리는 것 뿐 아니라 수면의 질을 개선하기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있는데, 습관적으로 불을 켜고 자거나 뭔가 나올까봐 무서워서 TV나 핸드폰을 켠 채로 잠드는 것은 수면에 방해가 됩니다.

-> 심리학관의 제안! : 처음에 적응이 되지 않더라도 불을 다 끄고 주무셔 보십시오. 이 때 가만히 누워서 자신의 신체의 가장 끝부분부터 집중해 보세요. 바디스캔을 제안해 봅니다. 바디스캔은 다음의 영상을 봐 보세요. 5분, 10분, 15분, 20분 등 다양한 바디스캔 영상이 있습니다.