강박적 사고 탈출기_2

셀프 인지행동치료 (feat. 꿈한나의 정신건강 유튜브 채널)

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인정행동치료의 기본 원리

1. 사람은 어떤 상황에 처하게 되었을 때 그 상황을 어떻게 해석하고 받아들이냐에 따라서 영향을 받게 된다.

2. 사실 사람의 감정을 결정하는 것은 그 상황이 아니라 상황을 해석하는 생각이다. 그 생각이 감정을 일으키고 감정이 행동의 결과로 나타나게 된다.

목표 : 반복적으로 경험하는 괴로운 생각을 변화시키는 방법을 천천히 탐색하고 부정적인 감정을 최소화하기.

목적 : 깊은 인간관계 만들기, 열린 사고를 통해 자유로움을 느끼기.

셀프 인지행동치료 2단계

[생각은 청개구리? 폭포?] 

어떤 생각을 멈추기 위해서 안간 힘을 쓰려고 했을 때 오히려 그 생각이 더 머릿 속을 지배하게 되는 경우가 많다. 생각은 청개구리처럼 내 의지와는 반하는 결과를 만든다. 하지만 이것은 모든 사람에게 적용되는 생각의 원리이기에, 생각이 변하지 않는다고 해서 자책하지 않아도 괜찮다.

[생각의 종류 : 표면적으로 보여지는 생각, 보이지 않는 내면의 생각]

보이지 않는 내면의 생각은 찾아내기가 어렵다. 이를 인지행동치료에서는 생각의 뿌리라고 부른다.

[생각의 뿌리 찾기]

#감정을 알아차리기 

생각 -> 감정 -> 행동 (생각은 감정에 감정은 행동에 영향을 준다.)

감정의 부정과 긍정에 따라서 우리는 행동이 달라진다. 하지만 감정의 힘은 너무 커서 평소에 이를 자각하는 것도 익숙하지 않고 감정의 늪에 한 번 빠지면 유연하게 생각하거나 행동하기가 어렵다.

Q. 오늘 아침에 일어났을 때 감정은 어떠했나요? 피곤함, 짜증, 불안, 무서움, 죄책감

Q. 오늘 하루 중 기분이 대체로 어떠했나요? 수치스러움, 자랑스러움, 편안함, 행복감

Q. 지난 일주일 동안 느꼈던 감정들? 부끄러움, 수치스러움, 불안, 초조함