'간단'한 단식 & 운동 일기 12
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
간단 일기 12주 차 _ 2021.3.8~2021.3.14.
먹는 것으로부터 자유로워지고 싶기에 간헐적 단식을 택했다. 흔히 말하는 달달한 것에 대한 탐닉과 아삭한 식감을 잊지 못하고 늦은 밤 허기를 달래는 내 모습이 싫었다. 한 잔의 물을 마셔도 그 맛을 알고 천천히 곱씹으며 마시던 너였는데. 언제부터인지 머릿속에 내일 아침의 체중계가 그려진 채 몇 개의 사탕을 어금니로 으깨며 하루를 마치는 습관이 생겼다. 식사라기보다는 대충 끼니를 때우고 불어나는 몸은 싫어 과자나 초콜릿 같은 것으로 마음을 달래는 것이 반복되었다. 영양가 있는 음식이 아닌 가성비 좋은 에너지원만 겨우겨우 채워놓고 있으니 몸도 마음도 건강과는 빛의 속도로 멀어져 감이 느껴졌다. 물론 타고나기가 튼튼하고 건강했다. 지금까지 크게 아픈 적도 없었으며 아이들을 낳느라 입원한 것을 빼면 병원이라는 곳과 사이가 멀었다. 그러나 건강은 있을 때 지켜야 하는데 법. 무너진 마음이 몸을 망가뜨리는 느낌을 지울 수가 없었고, 식사 자체가 아닌 시간을 조절해야겠다고 마음먹었다.
# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나다. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았다. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있다. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작한다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다. 건강하게!!! 살이 빠지기 시작!!!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 78 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 정말 오랜만에 외출. 그것도 모임이 2개. 와... 대박 피곤했다. 나의 하루 중 가장 행복한 시간이 점심시간인데. 맛없는 점심을 먹었... 뭐 대신 메탈 핸즈에서 라떼와 말차 케이크로 힐링. 진심 맛있다. 모든 게 용서되는 시간이었음.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분과 태양 경배 15분과 5분 명상. 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+5분 플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 점심이 너무 이른 시간이기도 하고 사람들을 만나고 와서인지 피곤도 해서 좀 쉬운 운동으로 선택. 그런데 웬걸 몸을 움직이며 땀이 나니 몸에서 기운이 난다. 이래서 운동은 힐링인 거다. 이래서 하루라도 못하면 더 아픈 거지.
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 디톡스에 있어 호흡과 더불어 중요한 것이 바로 음식 섭취이다. 좋은 것을 내 몸에 받아들여야 한다는 것이 디톡스보다 우선되어야 한다. 좋지 않은 것들을 내 몸에 잔뜩 넣어준 후 독소를 제거하는데 혈안이 되기보다. 좋은 것들을 위주로 마시고 먹는다면 몸이 느낄 부담감도 덜할 뿐만 아니라 자연적으로 이뤄지는 체내 디톡스만으로도 충분히 건강함을 유지할 수 있다. 음식 섭취에 있어서 가장 중요한 것은 열량과 영양성분이다. 숨만 쉬고 사는데 필요한 열량을 채워줘야 함은 물론. 이 열량을 어떠한 성분의 식재료와 이에 알맞은 조리법은 무엇인지 고민해봐야 한다. 또한 지구 상에 같은 사람은 존재하지 않으므로 내게 이로운 것과 그렇지 않은 것에 대해서도 잘 알고 있어야 한다. '음식으로 병을 고친다.'라는 말이 있다. 이는 잘 알고 잘 먹는 것의 중요성을 강조하는 말이다. 반대로 생각해보면 음식이 병을 만들 수도 있다. 어떤 음식은 독소의 배출을 돕는가 하면 다른 음식은 그 자체가 독소이기 때문이다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 79 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 요즘 무화과를 정말 맛있게 먹고 있다. 아침 과일은 내게 있어 행복~! 오늘은 오래간만에 맛난 바나나와 함께. 자몽과 요즈를 좀 시켜야겠다. 제철 과일은 보약! 단맛의 과일보다 신맛의 과일을 좀 즐겨보자. 글쓰기 과제에 요즘 왜 이리 나를 위한 선물을 하는 과제가 많은지. 그래 난 맛있게 먹기 위해 간단하게 사니까! 과감하게 대자 케이크 한판 주문. 웬만한 스테이크 값. 와~ 정말 맛있다. 감동 단당 과다로 인해 삶은 계란 2개 먹고 오늘 식사 끝!
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분과 태양 경배 15분과 5분 명상. 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+5분 플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 화요일의 서리 요가는 허리. 힘든 동작은 없었지만 자주 해야겠다. 허리는 나의 기둥이다. 과한 단당류 때문에 육수를 짜내는 저녁 운동~! ㅎㅎㅎ 신나 신이나
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 호흡과 음식 섭취 그리고 한 가지 더. 디톡스의 기본 방법이 있다. 몸을 따뜻하게 만드는 것이다. 체온이 오르면 우리의 몸에서는 땀이 난다. 땀은 체온을 낮추기 위해 나는 것이 기본이지만 이 안에는 몸안에 온갖 독소들이 같이 배출된다. 운동은 단순히 칼로리 소모를 위해 하는 것이 아니다. 적절한 체온 상승은 몸의 순환을 도와 면역력을 높이고 자연스럽게 땀을 배출해 자연적 디톡스를 돕는다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 80 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 그림만 보고 주문했더니. 풋사과인 줄 알고 주문했는데 타이완 대추라니. 와 대추가 사과만 할 수도 있구나... 오랫동안 속쓰린적이 없었는데 오늘 낮에 조금 불편했다. 오늘의 두 번째 식사를 닭가슴살 청경채 볶음으로 든든하게.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분과 태양 경배 15분과 5분 명상. 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+5분 플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 수요일의 서리 요가는 등근육 , 평소 잘 늘려주지 않았던 부분들까지 쭉쭉
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 어찌 보면 칼로리 소모보다 더 중요한 운동의 효과이다. 나와 밸런스가 맞는 운동과 힘든 운동을 번갈아가며 해주면 내 몸은 살이 빠지는 것보다 더 중요한 결과를 만난다. 외부의 독소로부터 나를 지키는 면역력이 높아지고 내 몸의 청소기가 잘 돌아가 건강해진다. 살 빠지는 것은 그다음의 포인트이다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 81 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 오랜만에 연어를 구워서 올리브와 양배추 절임과 맛있는 한 끼. 여전히 너무 많이 먹는다는 느낌을 지울 수는 없지만 골고루~ 먹어주려고 먹다 보면 가짓수가 늘고 그러면 양은 따라 늘고... 소식은 나와 멀고 참 멀다. 내가 적게 먹는다 오해하는 분들이 많은데 절대 아니다.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분과 태양 경배 15분과 5분 명상. 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+5분 플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 수요일의 서리 요가는 등근육 , 평소 잘 늘려주지 않았던 부분들까지 쭉쭉
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 운동으로 몸의 열기를 올릴 수 있는 여건이 못된다면 반신욕이나 족욕 등의 목욕법을 추천한다. 따뜻한 물안에서 몸에 열기를 내어 순환을 돕고 이완의 효과를 누려보자. 심신의 피로를 잠시나마 잊고 정신적 독소인 스트레스도 덜어낼 수 있는 시간이다. 물론 운동을 통해 땀을 배출하는 것이 제일 좋지만 목욕일 통한 땀 배출도 꽤 훌륭한 디톡스 요법이 될 수 있다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 82 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 슬슬 음식 준비가 소흘 해진다. 바빠서인지 아니면... 이럴 땐 남의 손을 탄 음식이 필요한 건데. 지난번에 맛있게 먹었던 연어를 살짝 굽고 버섯과 야채를 살짝 볶아서 올리브&양배추 절임과 냠냠.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분과 태양 경배 15분과 5분 명상. 요즘 하는 서리 요가의 요일별 요가가 참 좋다. 오늘은 어깨를 중점적으로 풀어주었는데 상체 운동이 항상 부족한 편인 내게 안성맞춤. 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+5분 플랭크+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 요즘 골반과 폼 룰러의 덕을 톡톡히 보고 있다. 특히 다리의 붓기가 많이 제거된 듯!
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 균형 잡힌 식이요법을 통한 해독 : 해독을 위한 식이요법의 주요 원칙을 설명하면 다음과 같다. 첫째, 간이 독소를 불활성 화하기 위해서는 많은 영양소를 필요로 한다. 추가적인 염증 유발을 방지하기 위해 인간의 인위적 조작이 가해진 것은 피하고, 제철에 자연이 만든 것을 최대한 있는 그대로 먹는 것이 좋다. 각종 인스턴스 식품, 유제품, 가공육과 붉은 고기, 동물성 지방, 트랜스지방, 튀김, '3백(백미, 백설탕, 밀가루)', 각종 화학첨가물 등을 멀리하고 대신 통곡물, 유기농으로 재배된 제철 과일과 채소, 해조류, 두부, 발효 식품, 견과류, 오메가-3가 풍부한 들깨나 아마씨, 등 푸른 생선을 충분히 섭취해줘야 한다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 82 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 잠시 약속이 있어 나갔다 오느라 식사시간에 아슬아슬~ 만들기도 간편하고 몸에도 좋은 브로콜리와 두부무침을 현미 누룽지와 함께.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분과 태양 경배 15분과 5분 명상. 금요일 서리 요가는 근력 위주. 생각보다 힘든 자세가 있었으나 일주일의 짜임이 참 좋았다. 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 에이핏 유산소을 했는데 땀으로 샤워를 함. 엉덩이 운동이 거의 눈물 나게 힘듦. 잠 잘 잘듯.
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 균형 잡힌 식이요법을 통한 해독 : 둘째, 충분한 식이섬유와 발효음식 섭취를 통해 장내 유익한 미생물 생태계를 재건해야 한다. 내가 무엇을 먹느냐에 따라 조성이 바뀌는 장내 미생물들은 전선을 지켜주는 최후의 용병과 같다. 충실한 용병은 적이 침입하지 않도록 사력을 다해 싸우지만, 질 나쁜 용병은 아군에게 총질을 할 수도 있다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 83 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 늦잠과 잠시의 외출 덕에 아침과 점심이 거의 붙어버렸다. 대충 챙겨 먹었지만 간결하게 먹은듯해 오히려 몸은 가뿐. 그러면 뭐하리~ 치킨을 냠냠. 날개는 내 사랑~! ABC주스 오랜만에 마셔주고 레몬 생강물과 양배추 절임 만듬.
✨기상 스트레칭 10분 태양 경배 15분. 아침운동을 할 시간이 없어서 가볍게 태양 경배만. 그리고 틈틈이 스트레칭과 스쿼트등을 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 이젠 몸이 제법 빨리 따뜻해진다. 가볍게 움직여도 등이 촉촉해지니 이거 좋아진 거지 분명히 땀이라곤 몰랐던 나인데
✨오늘의 건강상식- 디톡스(detox) : 균형 잡힌 식이요법을 통한 해독 : 셋째, 독소를 포획하고 있는 지방조직의 분해를 위해 하루 최소 8~12시간 이상의 공복을 유지한다. 당분이 에너지원으로 쓰이는 동안에는 지방이 분해되지 않기 때문이다. 우리 몸은 대개 8시간 정도 지나면 저장된 당분이 고갈된다. 단식이나 관장 등 다소 몸에 무리를 줄 수 있는 해독 방법 대신 이렇게 간단한 방법을 써도 의외로 체내 독소들이 잘 배출되며, 그것은 혈액이나 소변 검사를 통해 확인해 볼 수 있다.
▶️ '간헐적 단식으로 건강하자.'_ '간단'과 '마음을 새기는 시간'_ 캘리그래피 모임, '마새시'에 대한 문의는 항상 열려있습니다. 다음 기수 참여를 원하시면 카톡오픈챗으로 화花몽夢을 찾아주세요~ : )
'간헐적 단식으로 건강하자' 9기( 건강한 다이어트를 위한 모임 ) 함께해요 ~! 혼자 단식과 규칙적 운동이 어렵다면~! 단식 시간과 식단을 공유하며 응원합니다. 건강한 음식&알고 하는 운동~! 간단으로 오세요~!
3끼를 먹는 12시간 단식부터 시작해보세요. 급진급빠와 요요를 반복하는 위험한 다이어트와 안녕을 고하고 건강한 습관으로 나를 단단하게 만들어 갑니다.
'간헐적 단식으로 건강하자'가 크게 변신을 합니다. 108일동안 화몽이 제시하는 스몰스텝으로 식단과 운동습관을 같이 만들어 가요. 2주간 체험해 보시고 같이 쭈욱~ ^^
▶️ 9기 모집 108일 SUMMER 챌린지 4월말 시작합니다. 위의 오픈 프로필로 문의 주세요.
마음을 새기는 시간 10기( 캘리그라피 독학 온라인 모임 ) 함께 해요~!
▶️ 10기 모집 -3/7(일)까지
오손도손 또바기 드로잉 ( 그림 그리기 온라인 모임 ) _ 진행 중, 문의는 오픈 챗으로 주세요~!
▶️ 오손도손 또바기 그리기 Beginning level - 1/4(월) ~ 4/25(금), 주말 제외
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