'간단'한 단식 & 운동 일기 13
같이 건강해지는 '간단', 알고 먹고 배우며 운동하는 온라인 모임.
간단 일기 13주 차 _ 2021.3.15~2021.3.21.
2007년 간헐적 단식이라는 단어가 대중적을 알려지기 시작하고 있었다. 백 퍼센트 집순 밥퍼 아줌마였던 나의 귀에 걸려들었던 것으로 봐서는 효과적 다이어트의 방법이라며 사람들 입에 오르내리기 시작한 터였다. 몸무게가 55kg 정도까지 올라갔던 것으로 기억이 난다. 더 이상 방치하면 와르르 무너지겠다는 생각이 스쳤고 불규칙한 식사시간부터 손을 써야겠다는 생각이 들었다. 사탕을 물고 이불속으로 들어가 잠을 청하는 습관부터 뜯어고쳐야겠며 칼을 뽑아 들었다. 자 이제 무라도 썰어보자! 크게 어려운 일이 아니다! '솔직히 저녁 6시 이후부터 안 먹겠다!'라는 다짐은 조금 어렵다. 그럼 쉬운 것부터 하면 된다. 일단 8시 이후에 물만 마셔보자. 나의 간단 생활은 이렇게 시작되었다. 지금 생각해보면 저것을 단식이라 할 수 있을까 싶지만... 그때는 저마저도 힘겨웠으니...
# 간헐적 단식이란?
최근 가장 핫한 다이어트 방법의 하나다. 일정 기간 공복을 유지하는 식사법으로 지상파 방송을 타게 돼 효과가 더욱 주목받았다. 유명 연예인들의 성공담에 더 많은 이들이 관심을 끌었다. 원리는 다음과 같이 설명할 수 있다. 일정 시간 단식으로 인해 저장된 포도당이 모두 사용되면, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 또한 소화를 쉬는 동안 몸은 자정 작용으로 청소를 시작한다. 이로 인해 지방을 줄이고 빠르게 체중을 감량하는 효과를 볼 수 있다. 건강하게!!! 살이 빠지기 시작!!!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 84 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 아침을 든든히 챙겨 먹은 후 점심에 약속이 있었으나 재난영화 촬영을 하는듯한 황사로 취소. 귀하게 모셔놓았던 떡 순에 삶은 계란 2개로 오후식을 마쳤다. 내겐 스낵이 필요하다. 결국 속세 과자에 손이... 내일을 에어 프라이기를 돌려야지.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분 태양 경배 15분. 요가은의 월요일 요가로 돌아갔다. 참 단순한데 좋다. 태양 경배 역시 너무 좋다. 등줄기를 타고 흐르는 적당한 땀이 내 몸이 많이 변했음을 말해준다. 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 에이핏 언니의 궁디퐝퐝 유산소. 그래 이거였지. 에이핏 언니 운동 못 따라 하겠다 생각했던 유일한. 땀이 비 오듯.
✨ 오늘의 건강상식- 물 : 따뜻한 물의 효능 1. 따뜻한 물이 신진대사를 원활하게 하여 지방을 분해하는데 많은 도움이 된다. 공복에 허기를 줄이고 포만감을 주어 식욕 억제를 돕는다. 아침 공복에 물을 마시게 될 경우 신진대사율을 무려 25%나 높여준다는 사실을 잊지 말자. 평소 체내에 물이 충분하지 않으면 우리 몸은 필요 이상의 물을 몸에 보유하려 하는데 부종이 생기는 원인 중 하나이다. 사실 체중은 수분의 양이 크게 좌우한다.
✨ 간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 85 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 속세를 떠나기 위해 노력한 하루. 조만간 24시간 단식에 도전해 봐야지. 주말에 운동하기 어려우니 한번. 쿨하게 속을 쉬게 해주는 것도 괜찮을 듯. 신경 쓸 일이 생기면 입이 가만히 있지를 못하니... 낮에 결국 소 님의 고기를... 맛있어서 감사해.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 60분. 다른 요가들을 뒤적뒤적 사실 동작에 태양 경배가 많이 들어가지 있어서 따로 할 필요가 없어... 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 난방이 끊어져서 그런 듯. 집이 좀 썰렁해지니 땀이 덜난다. 흑 땀 많이 나는 게 좋은 뎀.
✨오늘의 건강상식- 물 : 따뜻한 물의 효능 2. 혈액순환과 그에 따른 신경 활동 촉진에 도움을 줍니다. 하지만 혈액의 대부분을 차지하는 수분이 부족할 경우 혈액의 농도가 진해져 원활한 순환이 어려워질 수밖에 없는데요. 이때 따뜻한 물을 마시게 될 경우 혈액이 더 원활하게 순환하도록 돕고 몸속에 쌓인 독성 성분과 지방 퇴적물을 분해하여 신경계를 건강하게 유지할 수 있습니다!
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 86 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 연근으로 스낵을 만들어 먹으려 했었는데, 하루 종일 바빴다. 계획은 내일을 미루고 붉은 고기로 점심을. 아무리 생각해도 운동을 좀 덜하고 음식을 줄이는 게 나은가? 아니다. 잘 먹고 움직이자. 양배추 절임은 정말 내게 좋은 음식.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분. 태양 경배 20분 다시 돌아온 서리 요가. 나의 스타일에 찰떡같이 잘 맞는다. 조금 더 찾아보긴 하겠지만. 누군가 그랬지 더 찾지 말고 지금 하던 움직임을 그냥 계속하라고. 수요일 허리 풀어주는 요가 너무 좋았다. 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 집안 온도 때문일까? 땀 폭발하던 운동을 해봤더니... 역시 내게 맞는 운동이 있는 법. 내일은 좀 풀어주는 운동을 해야지.라고 생각하지만 숨이 턱까지 차오르는 쾌감이 너무 좋아.
✨오늘의 건강상식- 물 : 따뜻한 물의 효능 3. 노화방지를 예로 들 수 있어요. 인체에서 수분이 차지하는 비율은 나이가 들 수록 줄어들기 마련이에요. 몸속에 수분이 모자라면 탄력을 잃게 되고 주름이 증가하는 등 피부 노화가 빠르게 진행되기 때문에 충분히 수분을 보충해주어야 합니다. 또한 물은 몸속 노폐물을 밖으로 배출해주는데 도움을 주어 노화를 촉진하는 몸속 독성 성분을 씻어내어 노화 방지에 효과를 주기도 합니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 87 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 식사량과 식사의 질에 대한 고민을 조금 해본 날. 이런 날 하필 핫윙이 눈앞에 딱. 그래 맛있게 먹고 다른 간식을 안 먹는 것으로 하기엔 이미 브라우니를 냠냠. 그래 오늘의 나머지 시간에는 심심할 때 방토로~! 다시 슬슬 음식을 해 먹는 것들이 귀찮아지네.
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분. 태양 경배 20분 오늘은 용쓰는 서리 요가로. 오늘은 좀 덜 힘이 들었네. 태양 경배는 말해 무엇! 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 오늘은 플랭크 대신 엉뽕 운동으로. 요즘 하체 라인이 전반적으로 줄어들고 있는데. 너는 줄면 맘 상해. 그럴 땐 운동이지. 운동 스케줄도 다시 생각을.
✨오늘의 건강상식- 물 : 따뜻한 물의 효능 4. 소화와 배변 음식을 섭취할 때 찬물보다 따뜻한 물을 마시게 되면 소화 기능에 도움이 많이 된다고 해요. 따뜻한 물을 먹게 되면 위장에 남아 있는 음식 찌꺼기를 분해하고 부드럽게 만들어 장 내벽에 자극을 주지 않고 매끄럽게 이동시켜 줄 뿐만 아니라 장운동 또한 활발하게 만들어 줍니다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 88 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 먹는 것이 너무 좋다. 맛에 대한 욕심은 버릴 수가 없다. 단언컨대 채식만을 하며 살 수 없는 사람이다. 먹거리 본연의 맛을 찾아가고는 있지만. 내게 좋은 내가 좋아하는 맛을 위해. 먹는 것이 너무 많은가? 미니멀한 상차림은 어렵다. 속세의 맛을 어찌하랴. 그래서 나는 해본다. 일단 24시간 단식부터. 오늘 3시부터~~. 드디어 그릭 요구르트 만들었다!!!
✨기상 스트레칭 10분 공복 요가 30분. 태양 경배 20분. 복근과 코어 중심 서리 요가. 여기저기 둘러보지 말고 쭈 저녁 60분 홈트. 30분 유산소+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 건강하려면 나를 잘 알아야 하며 내가 취하는 것들을 세심히 보아야 한다. 운동도 마찬가지. 사과 엉 운동은 그냥 사랑이다.
✨오늘의 건강상식- 물 : 몸에 수분이 부족하면 사람의 몸의 70%가 수분이다. 이 중 1.5%만 잃어도 탈수 증상이 나타난다. 현대인은 커피, 음료 등을 많이 마시며 상대적으로 물 섭취량이 적다. 물은 ‘만병통치약’이라 불릴 만큼 중요한 식품이다. 탈수는 구취나 졸림 등을 유발하는데 이런 증상이 자주 반복되면 만성 탈수가 될 수도 있다. 탈수가 심하면 여러 증상들이 나타난다. 1. 물을 충분히 마시지 않으면 ‘구취’가 난다. 수분이 부족해지면서 침도 부족해지기 때문이다. 침은 항균 작용을 하는데, 침 분비가 줄고 입이 마르면 구강 내 박테리아가 급증하게 된다. 그 결과 구취가 심해지는 것이다. 잠을 자고 아침에 일어났을 때 입에서 냄새가 나는 것도 같은 원리다. 평소에 입이 자주 말라 구취가 나는 사람이면, 물을 가까이하는 것이 좋다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 89 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 첫 24시간 단식일. 평소에 18-19시간 정도는 단식 시간을 가져와서인지 크게 어렵지는 않았다. 적당한 공복감이 오히려 가볍고 좋았다. 배고파서 먹고 싶다기보다는 먹는 것 자체가 당기기는 했지만 적당히 일거리들을 만들면서 잘 넘겼다. 앞으로 주말에는 하루는 24시간 단식을 해보는 것이 좋을 듯. 이후 식사는 평소와 같게. 그리고 배송 온 롤케이크를 꿀꺽~ 커피와 함께. 아 행뽁~!
✨기상 스트레칭 10분 태양 경배 40분 A20회, B 10회. 등이 제법 흥건히 젖었다. 정말 좋은 유산소 운동이다. 엄지 척~! 저녁 60분 홈트. 30분 코어+골반 스트레칭+전신 폼 룰러. 단식 후 운동이라 평소보다 좀 가볍게~ 그래도 근력운동으로~! 근력운동의 중요성을 다시 한번~! 칼로리 빼는 운동에 목숨 걸지 말고 좀 덜먹자... 제발
✨오늘의 건강상식-물 : 몸에 수분이 부족하면 나타나는 현상 2. 두통 역시 대표적인 수분 부족 증상 중 하나다. 수분이 부족하면, 뇌에 충분한 혈액과 산소 공급이 줄어든다. 뇌 조직의 70~80%가 수분으로 구성돼 있기 때문이다. 체내 수분이 1.5%만 부족해도 집중력과 기억력이 저하되고 두통이 유발된다.
✨간헐적 단식으로 건강하게 살자. _ ‘간단 8기’ 90 th Day.
⏰ Am 9:00-Pm3:00 _ 식사시간 이후 18시간 단식. 공복 운동 후 급 외출을 하게 되어 24시간 단식 비슷한 시각에 한 끼로 오늘을 가볍(?) 게 마무리하려 했으나 어제의 그 롤케이크가 남아있어서... 내일도 남아있는데... 냉동실에 얼려놨는데... 웃프다. 그래도 좋다. 건강하게 먹고 아주 조금 달콤하게 먹고. 즐겁게 달콤한 것들을 냠냠~ 과일이 자꾸 추가되는데. 사과를 줄여야 하나? 그건 아니고... 자몽 은금 매력 있네. 내일은 단단한 단백질 꼭 먹기로~!
✨기상 스트레칭 10분 태양 경배 40분 A20회, B 10회. 서리 요가를 쭈욱 다 해보고 싶다는 생각이 들었다. 여기저기 옮기지 말고. 오늘도 태양 경배를 기도하는 마음으로. 호흡을 따르는 운동 정말 좋다. 하체 요가 30분+골반 스트레칭 + 전신 폼 룰러. 운동할 시간이 없을 줄 알았으나 늦게라도 해야 소화가 좀... 내가 많이 먹기는 하나보다. 늦은 시간이라 가볍게 움직이니 몸에 열이나며 속이 편안해진다. 11시가 다되어 끝났지만. 정말 좋다. 감사하다.
✨오늘의 건강상식-물 : 몸에 수분이 부족하면 나타나는 현상 3. 졸림과 피로 탈수의 주된 증상 중 하나가 졸음이다. 잠을 푹 잤음에도 계속 졸리다면 탈수의 증상일 수도 있다. 특히 평상시에 물을 거의 먹지 않아 만성 탈수를 겪고 있는 사람이라면 가능성은 더 크다. 이런 상황에서는 머리를 쓰는 일과 신체 활동도 어려워진다. 근육에 수분이 부족하면 근육이 제 기능을 다하지 못하기 때문이다. 이럴 때는 카페인 음료도 좋지만, 먼저 물을 한 잔 마시는 것이 나을 수 있다.
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