- 집착: 소유욕이 강하게 드러납니다. 상대방이 내 기대에 부응하지 않으면 고통을 느낍니다
- 의존: 자신의 행복을 상대방에게 의존하는 형태로 나타납니다. "너 없으면 살 수가 없어"라고 표현합니다
- 조건부사랑: 조건에 따라 사랑을 주고받으며, 상대가 나를 만족시키지 못하면 쉽게 불만을 갖게 됩니다
사랑(love)
-자유로움: 상대방을 소유하지 않고 상대방의 행복과 자유를 존중합니다
- 이해와 연민: 사랑의 본질은 상대방의 고통을 이해하고 그 고통을 덜어주려는 연민(자비)라고 합니다
-무조건적: "내가 널 사랑하는 이유는 네가 존재하기 때문이야"라는 태도를 가집니다
예시
- 고아가 된 야생동물을 수개월간 보살피고 야생에 풀어줄 날이 다가오는데 차마 보내지 못하는 마음은 애착입니다. 그들과 헤어지는 게 슬퍼서 보내지 못하거나 나를 위해서 그들을 곁에 두려는 생각은 진실된 사랑이 아닐 수도 있습니다
- 자기 자신에 대해서도 자기애를 가질 수 있고 자기 집착을 할 수도 있습니다. "내가 저 사람보다 못하면 내 가치는 떨어지는 거야" "내가 성공해야만 인정받을 수 있어" "내가 날씬해야만 가치가 있어 외모가 좋아야 해""내가 목표를 이루지 못하면 내 가치는 없어" 이런 생각은 자기 집착에 가깝습니다
사랑 실천하기
사기애를 실천하기 위해서 자신을 어린아이처럼 바라보는 태도를 권장합니다. 내가 나 자신에 대해서 연민을 가지고 나서 스스로를 사랑할 수 있고 이런 연습을 통해 타인에 대해서도 연민과 사랑을 실천할 수 있습니다.
1. 자신의 감정을 인정하고 수용하기
내면의 어린아이가 울거나 화를 낼 때, 어른은 아이를 꾸짖기보다는 "무슨 일이야?라고 물어봅니다. 판단하지 않는 태도와 자세가 중요합니다
- 불안하거나 슬플 때 스스로에게 물어보세요 "내가 왜 이렇게 힘들까?"
- 감정을 판단하고 억누르지 마세요 "괜찮아 이렇게 느끼는 게 자연스럽고 당연한 거야"
2. 자기를 다정하게 대하기
자기 내면에 어린아이가 실수했을 때 비난하기보다는 용기를 북돋으며 격려하는 자신을 연습합니다. 스스로에게 다정한 말을 건넵니다
- "괜찮아 다음에는 더 잘할 수 있어"
- "오늘도 열심히 한 나 자신이 정말 자랑스러워"
- 거울을 통해 자신에게 미소를 지어보세요
3. 자기 돌봄의 시간 가지기
내면의 어린아이에게는 보호와 휴식이 필요합니다. 충분한 휴식과 즐거움을 선사하세요
-따듯한 차를 마시고 쉬거나 좋아하는 음악, 가벼운 산책을 해보세요
- 피곤하면 잠을 자고 배가 고프면 건강한 음식을 먹습니다. "내 몸에 도움이 필요한 건 뭐지?"스스로에게 물어보세요
4. 어린 시절 자신과 대화하기
어린 시절의 자신에게 말을 걸며 내면의 상처를 치유하기
- 눈을 감고 어린 시절의 자신을 떠올립니다. "작은 나야, 그동안 힘들었지? 이제 내가 널 보호하고 사랑해 줄게"
- 과거의 상처와 두려움을 이해하고 그때의 자신을 따듯하게 안아줍니다
핵심은 자신에게 다정하고 이내심 있는 태도와 자세를 가지는 것입니다. 자신을 어린아이라고 생각하면, 더 연민과 사랑을 담아 자신을 돌볼 수 있고 나아가 타인을 사랑할 수 있습니다.
