명상 (4)

스트레스 다루기

명상은 무엇인가?

이 질문에 대하여 대답해 주고 실제 우리 삶에 도움을 주는 넷플릭스 시리즈를 소개합니다

총 20분 남짓의 에피소드 총 8화로 구성되어 있습니다.  20분이 짧게 느껴질 만큼 내용이 매우 훌륭합니다

 4화 스트레스 다루기

스트레스에 압도되어 내 감정을 통제할 수 없던 적 있으신가요?

내 마음을 통제할 수 없을 때 여러분은 어떻게 하시나요?

스트레스를 해결해야 한다는 생각은 또 다른 스트레스를 낳고

불안감은 또 다른 불안감을 가져옵니다

아주 많은 경우의 스트레스는 우리의 욕망에서부터 옵니다.

먹고 자는 가장 기본적인 신체적인 욕구에서 오는 것이 아니라 그 이상을 욕망하고 더 가지려고 할 때 생깁니다

물론 이런 욕망을 이루기 위한 스트레스와 열정이 나쁜 것만 아닙니다.

다만 불안을 너무 자주 경험하거나 감당하기 힘든 수준이 된다면 문제가 될 수 있습니다.

스트레스는 마음으로부터 옵니다.

우리가 삶을 어떻게 대하냐에 따라 달라질 수 있습니다.

우리의 관점을 바꾸고 마음을 대하는 방식을 바꾸면 우리의 감정뿐만 아니라 타인을 대하는 행동도 바꿀 수 있습니다.

스트레스에 압도당하여 빠져나올 수 없을 때 이 스트레스를 해결하려는 분석하고 판단하는 생각으로는 이 불안감에서 우리는 빠져나올 수 없습니다.

기분과 감정에서부터 빠져나와야 합니다.

4화에서 소개하는 명상법은 "알아차리기입니다"

가장 어렵고 힘 등 상황에서도 아는 스트레스와의 관계를 바꿈으로써 우리의 감정을 바꿀 수 있습니다.

스트레스로 인한 불쾌한 감정을 없애려고 애쓰기보다는 그 순간에 느끼는 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다

카네기 멜런 대학의 데이비드 크레스웰 교수는 명상이 알아차리기 기법이 스트레스를 견디는 능력을 향상할 수 있다는 것을 실험으로 입증했습니다.

알아차리기 기법을 실행하는 그룹, 호흡명상을 실행하는 그룹,  다른 명상 기술을 실행하는 그룹을 나누어 지속적으로 스트레스에 노출한 실험입니다.

그 결과 알아차리기 기법을 실행하는 그룹의 실험자들의  스트레스 호르몬 수치 그리고 혈압 수치가 모두 나머지 그룹에 실험자들에 비해 더 떨어졌습니다

이런 효과를 경험하기 위해선 직접 해보는 것이 가장 좋습니다.

넷플릭스나 헤드스페이스 앱을 통하여 직접 해 보시를 추천합니다.