스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램
강도(5)
많은 운동선수들이 중급자로 분류될 수 있는데 그 이유는 본업 스포츠가 있기 때문에 웨이트트레이닝이 주된 운동이 아니기 때문이다 어디까지나 그들을 성장시키기 위한 도구로서 웨이트 트레이닝이 필요한 것이다 그래서 무조건 적인 선형 진전은 현실적으로 불가능하다. 예를 들면, 5RM스쾃가 435x5인 고등학교 3학년 미식축구 선수의 스트렝스 트레이닝은 5RM 스쾃를 95x5 하는 고등학교 1학년 생에 비해 연습 및 컨디셔닝 스케줄로부터 더 영향을 받을 가능성이 높다.
트레이닝이 계획대로 진행되고 스트렝스와 파워가 발달되면, 개선의 속도는 감소하게 되는데 신체적인 잠재력에 도달할수록 점점 더 느려진다. 스쾃는 매 워크아웃마다 5파운드씩 진전되던 것이 매주 5파운드씩 상승할 수도 있으며 벤치프레스는 주당 2파운드씩만 무게를 올릴 수 있을 것이다. 운동이 작은 근육 그룹에 더 의존할수록 강해지는 속도는 느릴 것이다. 명심해야 되는 것은 프레스 무게가 1파운드씩만 늘어나는 것이 문제가 되지 않으며 꾸준히 성장할 수 있는 것이 중급자에 있어서 좋은 향상이라고 할 수 있다. 운동 수준이 향상되고 진전 속도가 감소하게 되어도 조금씩의 성장이 중요한 것이다.
주간 트레이닝 모델을 수개월에서 수년에 걸쳐 사용해서 적응과 개선을 계속하기 위해서는 프로그램의 변화가 필요해지는데 이러한 변화를 위해서는 많은 것들을 할 수 있다. 반복 횟수 및 세트는 필요에 따라 다양하게 변화를 줄 수 있고 이것은 코치 또는 이것을 인식한 훈련자에 의해 변경이 가능하다.
출처- 스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램