2주 안에 끝내는 아래 뱃살 빼는 운동
아래 뱃살을 근육으로 만들기
뱃살 부위 중에서도 가장 빼기 힘든 곳으로 알려진 아래 뱃살은 바지 위로 불쑥 튀어나오기 때문에 옷태나 몸매 라인을 망칠 수 있는데요. 계속 내버려두면, 지방이 쌓여 건강에 해로울 수 있으므로 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 특히 아래 뱃살을 자극할 수 있는 운동을 집중적으로 진행하면 좋은데요. 2주 안에 끝내는 아래 뱃살 빼는 운동을 소개합니다.
2주 안에 끝내는 아래 뱃살 빼는 운동
1. 레그레이즈 자세
바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 머리를 받혀 줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 쟁기 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 이러한 동작을 1분 이상 반복합니다.
3. 보트 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 넓은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 진행합니다.
4. 풀 브릿지 자세
먼저 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 그리고 팔을 굽혀서 몸통 옆에 두고, 팔꿈치로 땅을 누릅니다. 그런 다음 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 가장 높이 치켜들어 올려 줍니다. 3~5초를 버틴 다음, 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 크런치 자세
바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올린 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 왼발 위로 오른발이 올라오게 만들고, 손은 머리 뒤로 받혀 줍니다. 그런 다음 천천히 상체를 무릎 방향을 향해 올렸다가 내리면 되는데요. 1분 동안 계속해서 반복합니다.
