이 자세로 1분 동안 버티면 나타나는 효과 3가지
스트레칭
척추 건강을 지키는 간단한 스트레칭 동작으로써 누구나 쉽게 따라서 할 수 있는 운동인데요. 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는데 도움을 주기 때문에 매일 반복하는 것이 좋습니다. 특히 유연성을 향상시킬 수 있으며, 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있는데요. 혈액순환을 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다. 이 자세로 1분 동안 버티면 나타나는 효과 3가지를 확인하세요.
이 자세로 1분 동안 버티면 나타나는 효과 3가지
운동 방법
다리를 펴고 똑바로 앉은 후, 왼발의 뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이 옆에 놓이도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 엉덩이 근처로 구부리세요. 그런 다음 허리, 목, 어깨를 오른쪽으로 비틀고, 30초 동안 호흡하며 스트레칭하세요. 자세를 바꿔서 반대 방향으로 30초 동안 스트레칭합니다.
다리를 편 상태로 스트레칭을 진행할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 펴고, 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 근처에 구부려 위치하고, 오른손으로 오른쪽 무릎을 당기면서 몸을 왼쪽으로 틀어줍니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 스트레칭하세요.
운동 효과
유연성 향상
운동을 통해 엉덩이 관절을 느슨하게 만들어 뻣뻣함을 덜어주며, 척추를 길게 늘이고 긴장감을 풀어줍니다. 또한, 근육을 스트레칭하고, 신체의 유연성을 향상시키는데요. 허리나 등의 통증 및 좌골 신경통으로 고생하는 사람들에게 매우 유용한 자세입니다.
척추 강화
허리를 비트는 동작은 신경 및 척추 근육에 적절한 압축과 확장을 제공하기 때문에 척추 건강을 위한 최고의 자세인데요. 압축과 확장을 통해 척수 영역의 느린 혈액을 심장과 폐로 압박하여 척추를 최적의 상태로 유지할 수 있습니다.
혈액순환 촉진
혈액의 순환을 골반 부위까지 확대하여 영양분을 공급하고, 혈액 및 산소를 원활하게 제공함으로써 생식 기관 및 비뇨기 계통의 건강을 개선할 수 있는데요. 혈액의 순환을 증가시키고 정화하기 때문에 내부 기관을 해독할 수 있습니다.
