몸도 준비가 필요하다! 관절 지키는 운동 전 스트레칭
스트레칭
평소 운동을 꾸준히 하는 사람이 아니라면, 운동 전 스트레칭은 반드시 해야 하는데요. 스트레칭 없이 운동을 시작하면, 어깨나 골반, 무릎, 발목 등의 관절에 무리를 줄 수 있으며, 손상될 위험에 노출됩니다. 따라서 굳은 근육을 깨우고, 가벼운 상태로 시작해야 하는데요. 운동 후에도 근육통을 예방하기 위해 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다. 관절 지키는 운동 전 스트레칭을 확인하세요.
몸도 준비가 필요하다! 관절 지키는 운동 전 스트레칭
1단계
매트에 똑바로 누운 상태에서 몸을 왼쪽으로 틀어주세요. 그리고 신체의 왼쪽 면을 매트에 대고, 왼손으로 머리를 지지합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른손으로 오른발을 당기면서 스트레칭을 진행합니다. 반대편으로 돌아서 왼쪽 다리도 스트레칭하세요. 1분 동안 반복합니다.
2단계
매트에 누워서 상체를 고정하세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리면서 가슴 방향으로 당겨줍니다. 하체를 상체에 최대한 붙인다는 생각으로 스트레칭하세요. 양손으로 정강이를 감싸고 스트레칭을 강화합니다. 무릎을 좌우로 움직일 수 있으며, 1분 동안 운동합니다.
3단계
바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 손바닥을 매트에 짚습니다. 그리고 무릎을 들고, 다리를 쫙 펴주면서 다운도그 자세를 만드세요. 발꿈치를 매트에 완전히 붙이면서 상체와 하체를 동시에 스트레칭합니다. 1분 동안 진행하세요.
4단계
매트에 편하게 누운 후, 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당깁니다. 무릎을 구부리고 양손으로 무릎이나 정강이를 잡아주세요. 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 30초 동안 진행하고, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 다리를 넘겨서 허리를 비트는 동작을 추가하면 좋습니다.
5단계
매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙여서 팔을 뻗어주세요. 그리고 상체를 하체에 붙인다는 생각으로 허벅지 위에 올립니다. 꼬리뼈에서 머리를 최대한 떨어지게 늘인다는 생각으로 운동하세요. 1분 동안 호흡하며 운동합니다.
