5분 모닝 스트레칭! 하루를 상쾌하게 시작하기
아침을 시작하는 스트레칭
하루 중 가장 바쁜 시간은 아침 시간이라고 할 수 있습니다. 1분이 마치 10분처럼 빠르게 지나가죠. 그렇기 때문에 아침 시간에 스트레칭을 한다는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 하루를 상쾌하게 시작하고, 건강을 위해서 5분 모닝 스트레칭에 투자하는 것이 좋습니다.
아침을 시작하는 간편 스트레칭
1. 대퇴사두근 스트레칭
허벅지에 위치한 근육을 대퇴사두근이라는 이름으로 부릅니다. 이 부위의 근육을 스트레칭 하기 위해서는 왼쪽 손으로 벽 혹은 바닥을 잡거나 의자를 잡고 있어야만 합니다. 그리고 오른쪽 발뒤꿈치를 들어 올려서 까치발을 만든 다음 오른손으로 발목을 잡으세요. 이 자세를 30초간 유지합니다. 다음으로 왼쪽 발로 이 자세를 취합니다.
2. 종아리 스트레칭
무릎 아래 후면에 자리한 종아리 근육에 좋은 운동입니다. 종아리 스트레칭을 위해서는 팔 길이 정도만큼 벽 앞에 서서 손바닥을 대고 지탱하세요. 오른쪽 발이 왼쪽 발 뒤에 있도록 하고, 왼쪽 무릎을 구부리세요. 이 자세를 30초간 유지하십시오. 반대편 다리도 같은 방법으로 운동합니다.
3. 햄스트링 스트레칭
이 근육은 다리 상단 허벅지 뒤쪽에 자리한 근육입니다. 햄스트링 스트레칭을 위해서, 오른 손을 이용해 의자를 잡거나 벽을 지탱하고 있어야 합니다. 그리고 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 의자 위에 올려줍니다. 이 스트레칭을 바닥에 누운 채로 진행할 수도 있습니다. 이 경우 오른쪽 다리를 종아리와 허리가 당기는 느낌이 들도록 위로 올려주면 됩니다. 반대편 다리로도 같은 방법으로 운동합니다.
4. 측면 스트레칭
다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서, 왼쪽 손을 머리 위로 들면서 구부려 옆으로 향하도록 하며, 측면을 늘려주는 느낌으로 운동합니다. 이 자세를 30초간 유지한 후, 반대편으로 진행합니다.
5. 어깨 스트레칭
어깨의 유연성을 늘리기 위한 운동입니다. 오른쪽 손바닥을 왼쪽 어깨에 올려 가볍게 누르고, 왼쪽 손바닥으로는 오른쪽 팔꿈치 눌러서 어깨를 당겨줍니다. 이 자세를 30초간 유지한 후, 자세를 바꾼 후, 진행합니다.
