하루 100개씩 매일 해주세요! 평생 근육 만듭니다
우리 몸 전체 근육의 많은 부분을 차지하는 하체 근육은 반드시 튼튼하게 만들 필요가 있습니다. 특히 집 안에만 머무는 시간이 늘어나면서 활동성이 떨어져 점점 살이 찌는 사람들이 많아지고 있는데요. 이럴 때일수록 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 하지만 다이어트를 할 때 보통 유산소 운동만 하는 경우가 많은데요. 근력 운동도 반드시 병행해야 합니다. 그래야 기초대사량이 높아지면서 같은 양을 먹어도 더 큰 칼로리 소모효과를 낼 수 있기 때문인데요. 그리고 무엇보다 근육량이 늘어나면 신진대사량이 증가하여 가만히 있어도 지방 연소율이 높아지기 때문에 훨씬 효율적인 다이어트 결과를 가져올 수 있습니다. 그럼 어떻게 해야 보다 쉽게 하체 근육을 만들 수 있을까요? 간단하게 발꿈치를 드는 운동에서부터 시작할 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 각 운동을 1분씩 나눠서 진행합니다.
하루 100개씩 매일 해주세요! 평생 근육 만듭니다
발꿈치 들기
매트에 서서 준비합니다. 발을 바깥 방향으로 틀어주세요. 발꿈치를 동시에 공중으로 들었다가 내려줍니다. 바닥에 완전히 닿기 전에 다시 올려주세요. 몇 번씩 반복합니다. 이번에는 바닥에 완전히 착지한 후, 다시 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부 전체를 압박합니다. 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 발은 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 밴드를 사용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 진행합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
