1시간 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 근력 운동
사람이라면 누구나 노화라는 과정을 겪습니다. 보통 20대 이후부터 시작되는 노화는 신체 전반에 걸쳐 영향을 끼칩니다. 그리고 이러한 변화는 외모뿐만 아니라 건강에서도 나타납니다. 우리 몸속 장기들은 각 부위마다 각기 다른 역할을 담당하는데요. 만약 해당 기관 및 조직 자체에 문제가 생긴다면 일상생활 속 크고 작은 불편함을 겪게 됩니다. 그렇기 때문에 평소 꾸준한 관리를 통해 각종 질병으로부터 예방할 필요가 있습니다. 그렇다면 현대인들의 적 나잇살로부터 자유로워지기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 바로 근력 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 여기서 말하는 근력 운동이란 집에서 하는 맨몸 운동도 포함됩니다. 무조건 걷는 것보다 근육을 키우는 맨몸 운동을 통해 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 필요합니다.
1시간 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 근력 운동
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면서 속도를 점차 높이세요. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 향합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 무릎을 구부리세요. 자세를 유지합니다. 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높이세요. 천천히 발꿈치를 내립니다. 1분 동안 발꿈치를 드는 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이세요. 속도를 점차 높이면서 빠르게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
런지
매트에 서서 준비하세요. 오른발을 앞으로 내딛습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 무릎을 90도 각도로 만드세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다. 30초 운동하세요. 왼발을 앞으로 내딛고, 동일하게 30초 운동합니다.
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