초보자를 위한 집에서 하는 맨몸 운동 5가지
우리 몸속 관절들은 뼈와 뼈 사이 인대 그리고 근육 같은 조직들로 연결되어 있습니다. 이러한 구조물들은 움직임을 만들어내고 외부 충격으로부터 보호하는 역할을 합니다. 하지만 요즘처럼 하루 종일 앉아서 일을 하거나 서서 일하는 경우 혹은 스마트폰 사용량이 많아지면서 잘못된 자세나 습관 등으로 인해 신체 불균형이 발생하기 쉽습니다. 이로 인해 척추질환 및 각종 근골격계 질환 환자도 점점 증가하고 있죠. 문제는 위와 같은 증상 또는 질병들이 노화로만 오는 것이 아니라 젊은 연령층에서도 충분히 발병할 수 있다는 겁니다. 따라서 평소 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 통해 유연성과 근력을 길러줘야 하는데요. 규칙적인 운동 습관을 통해 몸 상태를 관리하는 것이 좋습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
초보자를 위한 집에서 하는 맨몸 운동 5가지
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
발끝 터치하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오세요. 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 왼손은 머리를 지탱하고, 오른손은 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복합니다.
버드독 변형
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 왼쪽 무릎을 구부린 상태로 다리를 들고, 오른손을 뒤로 보냅니다. 손으로 발을 잡으세요. 스트레칭을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 다리와 손으로 30초 반복하세요.
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