아침에 일어나서 하면 좋은 스트레칭 운동 5가지
건강 관리 차원에서 혹은 다이어트를 위해서든 각자 나름대로 목적을 가지고 꾸준히 운동을 하시는 분들이 많을 텐데요. 여기서 중요한 건 바로 꾸준함입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 매일매일 꾸준하게 운동을 한다는 게 말처럼 쉽지만은 않죠. 만약 꾸준한 운동 습관을 형성하기 어렵다면 간단한 스트레칭이라도 틈틈이 해주는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 스트레칭만 하더라도 우리 몸에 긍정적인 영향을 주기 때문인데요. 특히 아침 시간에 잠도 덜 깬 상태로 출근 준비를 하다 보면 몸이 찌뿌둥합니다. 이럴 때일수록 기지개라도 시원하게 켜고 싶은 마음이 굴뚝같지만 현실은 그럴 여유조차 없는데요. 그런 당신을 위해 하루 5분만 투자하면 할 수 있는 간단한 동작을 소개하려 합니다. 매일 아침 꾸준히 반복한다면 피로감 없는 상쾌한 하루 맞이할 수 있습니다.
아침에 일어나서 하면 좋은 스트레칭 운동 5가지
코브라
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요. 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
고양이 기지개 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 가슴을 바닥에 내린다는 생각으로 자세를 만들면 되는데요. 손을 당겨서 바닥에 짚고, 상체를 들면서 코브라 자세로 연결합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 하체는 바닥에 그대로 고정합니다. 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 반복하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다. 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요. 상체를 뒤로 젖힙니다. 낙타 자세를 유지하면 되는데요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동합니다.
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