나잇살 고민이라면 꼭 해야 할 운동 5가지
나이가 들면 체력이 급격히 떨어진다는 말 들어보셨나요? 실제로 중년 이후부터는 호르몬 분비 변화나 기초대사량 감소 등으로 인해 젊었을 때보다 살이 쉽게 찌고 빼기는 어려운 체질로 변하게 됩니다. 또한 노화 현상으로 근육량도 줄어들게 되는데요. 이러한 과정 속에서 자연스럽게 체중이 증가하게 되는 것입니다. 게다가 사회생활 스트레스 및 불규칙한 식습관 등 건강하지 못한 라이프 스타일 때문에 비만율이 더욱 높아지고 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 더 건강해질 수 있을까요? 바로 근력 운동입니다. 우리 몸속 지방량 대비 근육량이 많을수록 같은 양의 음식을 먹어도 에너지 소비가 활발해져 체지방 축적을 막을 수 있기 때문인데요. 따라서 꾸준한 근력 운동을 통해 신체 나이를 낮춰야 한다는 결론이 나옵니다.
나잇살 고민이라면 꼭 해야 할 운동 5가지
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 당기면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 30초 반복하세요. 왼팔을 당기면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 팔은 앞으로 뻗고, 다리는 뒤로 뻗으세요. 30초 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 준비합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 상체는 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼발을 들면서 오른발을 내리고 오른발을 들면서 왼발을 내립니다. 1분 동안 다리를 교차하세요. 복부에 힘을 유지하면서 허리를 바닥에 붙입니다.
플랭크 업다운
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴줍니다. 플랭크 기본자세로 돌아오세요. 다시 팔꿈치를 차례로 구부립니다. 플랭크 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.
바이시클 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 상체를 약간 일으킵니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 움직이세요. 1분 동안 반복합니다. 자세를 유지하면서 버티세요.
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