이 자세로 버티면 효과 좋습니다! 저녁 운동 5가지
하루 종일 앉아있거나 서있게 되면 근육이 경직되고 뭉치게 됩니다. 또한 같은 자세로 오래 있게 되면 신체 불균형도 초래할 수 있습니다. 따라서 주기적으로 몸을 움직여 주는 것이 좋은데요. 이를 위한 간단한 운동법으로는 저녁에 하는 스트레칭이 있습니다. 특히 우리나라 사람들은 유독 앉아서 일하는 경우가 많은데요. 이러한 환경 속에서 장시간 일을 하게 되면 어깨나 허리 통증 그리고 거북목 증후군까지도 발생할 수 있습니다. 그렇기에 반드시 중간중간 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 간단한 스트레칭만으로도 굳어있던 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시킬 수 있는데요. 평소 꾸준히 실천한다면 신체기능 향상 및 스트레스 해소뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.
이 자세로 버티면 효과 좋습니다! 저녁 운동 5가지
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 뻗어주세요. 이마를 매트에 붙인다는 생각으로 호흡합니다. 이번에는 상체를 세우면서 골반을 바닥으로 내리세요. 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요. 손을 바닥에 짚거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세로 버티세요. 무릎을 펴고, 호흡을 유지합니다. 자신의 신체 상태에서 따라 운동 범위를 조절하세요. 1분 동안 운동합니다.
고양이 기지개
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡습니다. 상체를 바닥으로 누르면서 자세를 낮추세요. 이때 엉덩이에서 무릎으로 내려오는 라인을 직선으로 맞춥니다. 가슴을 바닥에 붙인다는 느낌으로 스트레칭을 진행하세요. 팔을 뻗어주고, 호흡을 유지하세요. 1분간 반복합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 들어주세요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 당겨줍니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요. 하체는 안정적으로 바닥을 지탱합니다.
버드독 변형
매트에 엎드려서 손바닥과 무릎으로 지탱합니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 무릎을 구부리고, 오른손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 30초 진행하세요. 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
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