엉덩이 볼륨 키우는 힙업 운동, 하체가 달라집니다
운동을 통해 엉덩이 근육을 만드는 것은 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 매우 중요합니다. 미적 매력을 넘어 수많은 이점을 얻을 수 있는데요. 엉덩이 근육은 신체에서 가장 크고 강한 근육 중 하나로, 서고, 걷고, 뛰고, 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 활동에 필수적인 역할을 합니다. 탄탄한 엉덩이는 자세를 개선하고, 특히 허리와 무릎의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 잘 발달된 엉덩이는 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진하여 전반적인 체력 수준을 향상시켜 지방 연소 및 체중 관리를 개선할 수 있습니다. 마지막으로 순환을 개선하고 염증을 줄이며 만성 질환의 위험을 낮출 수 있으므로 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 엉덩이 근육 키우는 5가지 운동을 확인하세요.
엉덩이 볼륨 키우는 힙업 운동, 하체가 달라집니다
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕고 시작하세요. 골반에 아령을 올리고, 손으로 잡아줍니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 몸 전체를 테이블 모양으로 만들었다가 내리는 동작으로 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 오른쪽 무릎을 들었다가 내리고, 왼쪽 무릎을 들었다가 내립니다. 다시 엉덩이를 내려줍니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 진행하세요.
스쿼트 버티기
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유의하세요.
런지 변형
바닥에 서서 발을 모으세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들어 올립니다. 30초 운동하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 들어주는 동작으로 30초 반복합니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 팔꿈치는 최대한 펴줍니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. 자세를 유지한 상태에서 발을 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
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