눕지 않고 서서 하는 5분 운동! 한 달 후 생기는 일
집에서 서서 하는 운동의 주요 이점 중 하나는 핵심 근육을 사용하는 방식입니다. 서 있을 때 몸은 균형과 안정성을 유지하기 위해 노력해야 하며, 이를 위해서는 복부와 등 근육을 사용해야 합니다. 이는 서 있는 운동이 근력을 키우고 코어를 단련하는 효과적인 방법이 될 수 있음을 의미합니다. 집에서 하는 운동의 또 다른 이점은 균형을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 언급한 바와 같이, 서 있는 운동은 신체가 안정성을 유지해야 하므로 근육을 단련하고 전반적인 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 낙상 및 기타 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 나이 든 사람에게 특히 유익할 수 있습니다. 이러한 이점 외에도 자세를 개선하고 에너지 수준을 높이며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눕지 않고 서서 하는 5분 운동! 한 달 후 생기는 일
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 왼발로 버티면서 오른발은 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 바닥으로 향하세요. 30초 운동 후, 반대편 발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
체어
바닥에 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올립니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내립니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손끝은 뻗어줍니다. 1분 동안하세요.
하이 런지
매트에 서서 시작하세요. 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 손은 머리 위로 뻗습니다. 왼발을 무릎이 구부러지지 않도록 뒤로 뻗으세요. 30초 버팁니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
나무
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
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