늙지 않으려면 꼭 하세요... 아침 유연성 스트레칭 5
나이가 들어감에 따라 근육과 관절이 뻣뻣해지고 유연성과 이동성이 감소할 수 있습니다. 또한 근육 긴장이 증가하여 특히 목, 어깨 및 등에서 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세는 나이가 들면서 악화될 수 있는 또 다른 문제로, 더 많은 불편함과 통증을 유발합니다. 규칙적인 스트레칭은 유연성을 개선하고 근육 긴장을 줄이며 자세를 개선하여 이러한 노화의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 스트레칭을 하면 근육으로의 혈류가 개선되고 운동 범위가 증가합니다. 또한 정신을 깨우고 기분을 개선하여 보다 생산적이고 긍정적인 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다. 특히 규칙적인 스트레칭은 신체 활동 중에 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 유연성과 이동성이 감소하여 부상에 더욱 취약해집니다. 스트레칭은 이러한 요인을 유지하고 개선하여 부상의 위험을 줄이고 나이가 들어도 신체 활동을 계속할 수 있도록 도와줍니다.
늙지 않으려면 꼭 하세요... 아침 유연성 스트레칭 5가지
개구리
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 무릎을 벌리면서 자세를 낮춥니다. 팔뚝으로 지탱하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 운동하세요. 골반과 고관절을 충분히 풀어줍니다.
휠
매트에 등을 대고 눕습니다. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다. 아치 형태로 만드세요. 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다. 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 운동합니다. 신체 상태에 따라 각도를 조절합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 뻗어주세요. 이마를 매트에 붙인다는 생각으로 호흡합니다. 이번에는 상체를 세우면서 골반을 바닥으로 내리세요. 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
활
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요. 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 서서 시작하세요. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 높이 들고, 자세를 유지하세요. 시선은 발끝을 향하고, 무릎은 완전히 펴줍니다. 1분간 운동하세요.
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