걷기 대신 이렇게 하세요... 체지방 빠지는 운동 5
내장지방이라고도 불리는 뱃살은 복부 주변에 쌓이는 과도한 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 다양한 건강 상태와 관련되어 있기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다. 뱃살을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동입니다. 운동은 체중 감소, 특히 뱃살 감소에 긍정적인 영향을 미치는데요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 칼로리를 태우고 근육량을 늘리며 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것은 뱃살을 줄이는 데 필수적입니다. 뱃살을 줄이는 것 외에도 건강에 많은 이점이 있습니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심장질환의 위험을 줄이며 인슐린 감수성을 개선하고 전반적인 기분과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 충분한 수면을 취하고 스트레스 수준을 관리하는 것과 같은 건강한 식단 및 생활 습관과 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
걷기 대신 이렇게 하세요... 체지방 빠지는 운동 5가지
런지 변형
도구 앞에 서서 준비하세요. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 왼발을 당기면서 도구 위에 올라서서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 오른발을 바닥에 착지하고 왼발을 뒤로 뻗습니다. 런지 동작으로 연결하세요. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른손을 머리 위로 뻗으세요. 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 당겨서 상체를 일으키세요. 30초 동안 반복합니다. 왼손을 머리 위로 뻗고, 오른발을 들면서 상체를 일으키는 동작을 진행합니다. 30초 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 다리를 빠르게 교차하세요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요. 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다. 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 무릎을 바닥에 대면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 다리 사이는 충분히 벌려주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 몸 전체를 늘여주세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요
⬇️추천글⬇️
