뱃살 비만 사라집니다! 고강도 운동 5가지
강력한 운동의 큰 장점 중 하나는 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소비할 수 있다는 점입니다. 고강도의 활동은 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 일반적인 운동 방법보다 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 그 결과로 몸의 신진대사 속도를 증가시켜 운동 후에도 계속해서 칼로리를 태우게 만들 수 있습니다. 이러한 운동은 특히 복부 지방 감소에 효과적인데요. 이 지방은 심장질환, 당뇨 및 일부 암과 같은 여러 건강 문제와 관련되어 있어 특히 관리해야 하는 지방으로 알려져 있습니다. 운동의 강도가 높을수록 지방분해 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 이를 통해 심장 건강을 강화하고 근육의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
뱃살 비만 사라집니다! 고강도 운동 5가지
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손과 발을 누르면서 몸을 띄우세요. 테이블 자세를 만듭니다. 오른발을 공중으로 들면서 왼손을 뻗어서 터치하세요. 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 뻗어서 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 이때 왼손을 바닥으로 내려서 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하여 발을 모읍니다. 터치하는 손을 바꿔가며 진행합니다. 1분간 반복하세요.
다리 교차하기
바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 발을 교차하는 동작을 진행하면 되는데요. 오른발을 앞으로 왼발을 뒤로 보냈다가 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 보냅니다. 속도를 조절하면서 빠르게 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
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