저녁에 이 자세를 하세요! 집에서 하는 코어 운동 5
코어 근육은 복부, 허리, 엉덩이, 그리고 골반 영역의 근육들을 포함합니다. 이러한 근육들은 척추의 안정화, 균형 유지 및 상하반신의 힘 전달에 중추적인 역할을 합니다. 코어의 강도를 키우는 것은 우리의 체력과 움직임의 질에 큰 영향을 줍니다. 강한 코어는 체육 활동의 성능을 높이고, 올바른 자세를 유지하게 도와주며, 부상을 방지하고 일상의 활동에서도 큰 역할을 합니다. 헬스장이나 특별한 운동 기구 없이도 집에서 간단한 운동으로 효과적인 코어 강화 효과를 볼 수 있습니다. 지속적으로 적절한 운동을 반복하면, 복잡한 운동기구 없이도 집에서 코어 근육을 효과적으로 키울 수 있습니다.
저녁에 이 자세를 하세요! 집에서 하는 코어 운동 5가지
팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 널게 벌려줍니다. 발은 바깥 방향으로 열고, 무릎을 살짝 구부립니다. 손은 팔꿈치를 구부려서 가슴 앞에서 잡아줍니다. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 한 손은 앞으로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동합니다.
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