매일 아침 눈뜨자마자 하세요! 요가 운동 5가지
아침 요가로 스트레칭을 하게 되면 하루 시작에 활력을 줄 수 있습니다. 이는 몸을 부드럽게 하며, 수면 중에 생긴 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 아침의 이러한 활동은 몸의 자세를 바로잡는 데 도움을 주며, 에너지를 향상시키고 하루 내내 집중력을 높일 수 있습니다. 꾸준한 요가는 면역력을 강화시켜 병원균 및 질병으로부터 보호하는 효과도 있습니다. 요가는 다양한 근육들을 움직이게 해 움직임의 유연성을 높이며, 몸 안의 순환을 촉진시켜 산소 공급을 개선합니다. 이로 인해 림프계는 독소와 병원균을 효과적으로 제거하게 되어, 면역 체계가 강화되어 잠재적인 위험으로부터 우리 몸을 보호하게 됩니다.
매일 아침 눈뜨자마자 하세요! 요가 운동 5가지
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
T 밸런스
매트에 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체는 앞으로 숙입니다. 몸을 T자 모양으로 만드세요. 팔도 앞으로 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼발로 버티면서 오른발을 뻗습니다. 30초 동안 반복하세요.
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