만보 걷기 대신 하세요! 근육 강화 운동 5가지
나이를 먹으면서 우리의 몸은 여러 가지 방면으로 변화합니다. 대표적으로 근육의 손실이 발생하는데, 이것은 근감소증이라 불리는 현상입니다. 더불어, 많은 이들은 복부에 지방이 쌓이는 문제도 겪게 되는데, 이는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 규칙적인 근육 운동을 통해 이러한 변화에 대응하는 것이 중요합니다. 단순히 걷기만 하는 것도 좋지만 복부 지방을 줄이고 근육을 키우는 데 있어서는 근육 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 이를 통해 근육의 손실을 방지하고, 뼈의 건강을 강화하며, 전반적인 체력도 향상할 수 있습니다. 이렇게 근육을 강화하면, 나이를 먹어도 건강하게 살아가며 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있게 됩니다.
만보 걷기 대신 하세요! 근육 강화 운동 5가지
발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손을 골반 아래로 이동하세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 상체를 일으켜서 복부 전체를 자극하세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 발을 번갈아 교차하세요. 1분 동안 운동합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 버드독 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 어깨와 손목 위치를 동일선상으로 가져갑니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주세요. 처음에는 천천히 진행하다가 속도를 점차 높입니다. 1분간 운동하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
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