보약만큼 효과 좋습니다! 건강 지키는 근력 운동 5가지
나이를 먹을수록 체력은 저하될 수 있지만 일정한 운동은 이런 흐름을 줄여줄 수 있습니다. 규칙적인 활동을 통해 근육의 힘, 탄력성, 그리고 체력을 끌어올릴 수 있습니다. 맨몸 운동과 같은 저항 훈련은 근육의 발달을 돕고 이를 통해 움직임과 안정성을 강화시킵니다. 이로써, 일상생활에서 자립적으로 활동하는 능력을 지키면서 넘어지거나 다치는 것을 예방할 수 있게 됩니다. 이와 함께, 운동은 뼈의 형성을 촉진시키고, 그 밀도를 증가시켜 뼈의 건강에도 도움이 됩니다. 꾸준한 운동으로 뼈의 약해짐을 예방하고, 그 구조를 강화하면서 뼈의 건강을 유지할 수 있습니다. 나이가 들어도 활발하게, 자립적으로, 그리고 기쁜 마음으로 생활하는 것이 가능합니다.
보약만큼 효과 좋습니다! 건강 지키는 근력 운동 5가지
브릿지
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 발은 바닥에 붙여서 운동 중에 발가락이 뜨지 않도록 합니다. 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다. 다리 사이에 저항 밴드를 착용하면 효과를 높일 수 있습니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다. 발꿈치를 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대거나 도구를 잡고 서서 버티세요. 발꿈치가 완전히 닿기 전에 다시 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인을 맞춥니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들어주세요. 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드는 동작으로 30초 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 머리를 지탱하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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