아침 운동 매일 한 번만 하세요
아침 스트레칭은 유연성을 강화하는 데 도움이 됩니다. 밤사이 정적인 자세로 인해 굳어진 근육과 관절을 부드럽게 풀어줌으로써, 하루를 시작하는 데 필요한 신체적 준비를 돕습니다.
스트레칭은 스트레스 해소에 효과적입니다. 아침에 일어나자마자 간단한 스트레칭을 통해 신체의 긴장을 풀어주면, 정신적으로도 안정을 찾을 수 있습니다. 이는 신체가 이완되면서 호흡이 깊어지고, 그로 인해 긴장된 마음이 진정되는 효과가 있기 때문입니다.
아침 스트레칭은 자세 개선에 도움을 줍니다. 척추를 포함한 신체 전반의 정렬을 바로잡아주어, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 목, 어깨, 허리 등에서 발생하는 통증을 예방하고, 몸의 균형을 유지할 수 있습니다.
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활
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 다리를 들어서 무릎을 구부리고, 발목을 손으로 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 들어 올립니다. 이때 가슴을 열고 어깨를 뒤로 당기며 몸이 활 모양처럼 휘게 됩니다. 이 자세를 유지하면서 호흡하세요.
킥백 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당기면서 등을 말아 올리고 머리를 숙입니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 들어주세요. 이 동작을 반복합니다. 반대편 다리로 진행하세요.
다운도그
매트에 엎드려 팔과 다리를 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 높이 들어주세요. 상체를 아래로 내리면서 팔과 등을 최대한 길게 펴주세요. 이때 팔꿈치와 무릎은 가능한 한 펴주세요. 시선은 발끝을 향하게 하여 목을 자연스럽게 늘여줍니다.
비둘기
매트에 앉아서 오른쪽 다리를 앞으로 당기고, 무릎을 구부려 다리를 약 90도 각도로 만듭니다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어주세요. 상체는 곧게 세워 허리를 펴줍니다. 이 자세를 유지하면서 천천히 호흡을 고르세요. 반대쪽 다리로 동일하게 반복합니다.
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