전신 근력 운동 이렇게 했더니 체력이 달라집니다
전신 근력 운동은 신체 전반의 균형 잡힌 발달을 가능하게 합니다. 상체, 하체, 코어 근육을 포함한 전신 근육을 고르게 사용하는 방식으로 구성된 운동은 특정 부위에만 치우치지 않고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적입니다. 특히 체력은 전신의 협력적인 움직임과 연결되어 있기 때문에, 이를 강화하면 일상적인 활동과 스포츠 수행 능력도 향상됩니다.
기초 대사량을 증가시켜 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 근육량이 증가할수록 신체는 더 많은 칼로리를 소모하게 되며, 체중 감량뿐 아니라 체지방 비율을 건강하게 유지하는 데도 기여합니다. 이로 인해 체력은 물론 체형 관리에도 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
골밀도 향상에 기여합니다. 전신 근력 운동을 통해 근육이 뼈에 가해지는 부하가 증가하면, 뼈는 이를 적응하기 위해 더 단단해집니다. 이는 골다공증 예방과 함께 나이가 들면서 발생할 수 있는 골절 위험을 줄이는 데 중요합니다.
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플랭크 변형
기본 플랭크 자세를 취합니다. 오른손으로 몸을 지탱하며 왼손을 공중으로 들어 올려 몸을 옆으로 틀어 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 동일한 동작을 반복합니다.
다리 교차하기 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 상체를 약간 들어 올려 복부에 긴장감을 줍니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른발을 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올리면서 왼발을 바닥으로 내립니다. 다리를 번갈아가며 교차 운동을 진행하세요.
런지
바닥에 서서 준비 자세를 취합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 구부리며 런지 자세를 만듭니다. 상체는 똑바로 세운 상태를 유지합니다. 이 동작을 반복한 후, 다리를 바꿔서 운동합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정한 상태로 준비합니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 가까워지도록 합니다. 반대 방향으로 반복하세요.
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