일상에 스며든 다이어트, 운동일기 13
홈트. 요가. 필라테스.
6/20부터 7/4까지
6/20 금
저녁 홈트
와이드스쿼트, 런지, 런지앤킥
6/21 토
아침 홈트
와이드스쿼트, 런지, 런지앤킥, 브이싯업
6/24 화
아침 홈트
와이드스쿼트. 런지. 스탠딩사이드크런치
6/25 수
아침 홈트
와이드스쿼트, 런지, 스탠딩사이드크런치
스탠딩사이드크런치
동작은 아는데, 이름을 몰랐다.
옆구리살 빼는데 효과적이라는 말을 들은 기억이 나는데, 이 동작의 이름을 몰라서 어렵게 검색해서 찾았다.
그런데, 이 동작이 아무 효과가 없다고 말하는 어떤 영상을 같은 날 보게 되었다.
그런 말을 들으니 힘 빠져서 갑자기 하기 싫어졌다.
이틀 연속 열심히 했었는데...
아무 효과가 없다고 하는 말은 사실이 아닌 것 같은데...
7/2 수
저녁요가
6월 말일까지 업무를 마무리하고 정리해야 해서 많이 바빴다. 저녁 약속도 있고 일정이 겹치게 되어 저녁 요가 수업을 많이 빠지게 되었다.
7월부터는 다행히 요가수업에 빠지지 않고 갈 수 있을 것 같다.
오늘은 밴드와 폼롤러를 이용한 수업이었다.
밴드가 워낙 탄성이 좋지 않은 하드 타입이라 더 하기 힘들었다.
무릎 꿇은 자세로 앉은 후 무릎 밑에 밴드를 깔고 양쪽 손으로 밴드 끝을 붙잡고 팔을 사선으로 들어 올린다. 어깨가 좋지 않고 팔이 잘 올라가지 않아서 올라가는 데까지만 하였다.
밴드 요가가 끝난 뒤에는 폼롤러로 몸을 마사지하는 수업이 이어졌다.
날씨가 습하니까 땀이 제법 많이 흘렀다.
찝찝했지만, 기분은 뿌듯했다.
7/3 목
점심 필라테스
6월 필라테스 수업은 한 번밖에 못 간 것 같다. 필라테스수업을 하는 공간에 사정이 있어서 수업진행이 되지 않았고, 수업이 가능한 날은 계속 약속이 있었던 탓이다.
어제 요가 수업에 밴드를 이용했는데, 필라테스 수업에도 밴드를 이용한 수업을 하기에 요즘 밴드를 이용한 운동이 대세인가 싶다.
요가 수업에 사용한 밴드는 기다란 직사각형 모양이었고, 필라테스 수업에 사용한 밴드는 원으로 이어진 형태라서 모양이 다르다.
맨손으로 하는 필라테스보다 훨씬 힘들긴 하다.
기억나는 동작 하나.
(원으로 이어진 형태로 된 밴드 사용)
밴드를 허벅지에 끼고 매트 끝에서 끝으로 와이드스쿼트 자세를 유지한 채로 한 발씩 이동하였다가 다시 제자리로 돌아온다.
동작 둘
양쪽 발바닥에 밴드를 밟아서 끼우고 똑바로 선 자세에서 직각 앞으로 한쪽 다리를 들어 올린다. 배에 힘을 준다. 이 동작을 10번 수행한 후, 그다음에는 직각 앞으로 들어 올린 한쪽 다리를 옆으로 열어주고 다시 앞쪽으로 돌아온 후 다리를 내린다. 이 동작을 10번 수행한다. 이어서 다른 쪽 다리 동작도 수행한다.
왼쪽 운동을 한 후 오른쪽도 해줘야 하는데, 선생님도 사람이니까 양쪽 하는 거 잊어버리고 한쪽만 할 때가 있다. 오늘 수업이 그랬다.
아니면 했는데도 안 한 것으로 내가 착각한 것일까?
한쪽만 하고 넘어가면 지금 당장은 편해서 좋기는 하지만, 이거 엉덩이 짝짝이되는 거 아닌가?
괜스레 걱정이 된다.
7/4 금
점심 산책 걷기
요즘 해가 워낙 뜨거워서 시간이 나더라도 밖에 나가지 않고 몸을 사리고 있었는데 하늘이 흐려서 해를 가렸기에 오랜만에 산책을 나갔다.
날이 워낙 습한 데다가 평소보다는 빠른 걸음으로 걸었더니 땀이 무척 많이 나고 더위에 지쳐버렸다.
마냥 느리게 걸으면 한참 걸어도 운동이 되지 않는다.
이야기를 나누며 걷다 보면 속도가 느려진다.
오늘 조금 더 빨리 걸으니 확실히 장딴지도 당기고 운동이 되는 것이 느껴진다.
사소한(?) 부상 이슈가 있어서 운동을 몇 주간 쉬고 있었다.
운동을 안 하고 멈추니까 하기 싫어지는 마음이 더 커진 것도 분명 있다.
운동하게 될 때는 무리하지 않으려 생각하며 짧고 간단하게 했고, 먹는 것은 잘 챙겨야겠다 싶어서 단백질을 더 먹고 물도 많이 마시려고 노력했다.
러닝을 시작해 보고 싶어서 주문한 러닝화가 배송되었다. 러닝화를 신고 조금씩 달려보려고 한다. 러닝화가 제대로 땅을 밟게 되기를 기대한다. 홈트와 요가, 필라테스에 초보 러너의 성장과정도 이 운동일기에 조금씩 등장하게 될 것이다.
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