2026.02.06
아빠와 함께 보는 뉴스
[생활/문화 면]
"57세 제니퍼 애니스톤, ‘복근운동’ 없이 복근 만든 비결![바디플랜]"
https://n.news.naver.com/mnews/article/020/0003695553
상식과 요약
제니퍼 에니스톤은 미국의 명배우 중 한 명
57세(아빠랑 별 차이 안 나네?) 나이에도 탄탄한 복근 유지
비결은 복은 운동 대신 전신 코어 강화
코어 운동이라 함은 몸의 중심이 되는 힘과 근력을 근력으로 좌우 밸런스 등 균형 잡힌 몸매를 잡기 위한 운동
Pvolve(피볼브) 운동법: 특정 근육을 고립시켜 키우기보다 전신을 유기적으로 움직여 속근육(코어)을 탄탄하게 만듦.
플랭크 중심: 반복적인 상체 일으키기(윗몸일으키기) 대신, 안정적 자세로 버티는 플랭크 동작을 통해 복부 전체의 긴장감을 유지하고 코어 힘을 기름.
다각적 접근(운동루틴): 한 가지만 고집하지 말고 요가/복싱/필라테스/심장강화(Cardio) 운동을 골고루 섞어서 하고 매일 1시간~2시간씩 무리하게 하지 말고, 몸의 상태에 맞춘 시간 정도만. 효율적으로.
식단 및 생활습관(복근의 완성)으로 간헐적 단식(오전시간 공복 유지, 체지방 연소 효율을 높임)이나, 충분한 수분과 건강한 지방/단백질 위주 섭취, 설탕과 가공식품 제한을 통해 복부 지방 축적 방지
요약하면, 나이대에 맞는 저 충격 운동 피볼브, 요가와 같은 운동으로 지속 가능한 탄탄한 몸매 유지관리가 중요
아빠의 생각
우리 딸 건강도 중요하니까 오늘은 생활/문화 면의 기사를 다뤄보려 해.
아쉽게도 우선 이런 기사는 기획기사에 가까워. 그리고 제니퍼 에니스톤이 한다는 이 운동은 사실 연예인 특가 혹은 스폰서십에 의한 홍보일 가능성이 농후하지. 실제로 피볼브 운동이라는 표현은 아빠도 처음 듣는 단어였어. 조사를 좀 해보니,
역시나 이 피볼브라는 운동은 피볼브라는 운동 기구 브랜드에서 따온 이름일 뿐이야.
제니퍼 에니스톤은 배우로서 이 제품을 공식 홍보하는 홍보 모델(계약에 의해 돈을 받고 홍보해주는 역할)일을 하고 있어. 제니퍼 에니스톤 번들이라는 이름으로 세 가지 기구를 함께 판매하고 그 수익을 나눠갖는 듯 해. (TV 건강 프록그램에서 다이어트 중요성, 혈액순환 무릎관절 중요성 등을 마구 설명할 때, 가까운 홈쇼핑 채널로 채널을 바꿔보면 바로 관련 건강보조품 - 의약품 아님 - 을 판매하는 상술에 불과하지.
실제로 피볼브라는 브랜드가 팔고 있는 제품들각종 미디어에 나오는 이와 같은 홍보성 기사나 정보를 선택적으로 필요한 정보만 소비해내는 능력은 꽤나 중요하다고 생각해. 때문에 누가 뭐하니 뭐가 좋더라~ 라기 보다는 왜 좋았는지 궁금해하고 의심해보는 자세가 현대를 살아가는 분별력 아닐까?
하지만 건강관리 측면에서 '코어' 운동법은 상당히 잘 알려진 운동법이긴 해. 우리 딸도 아빠가 하는 코어 운동을 본적 있지? 심박 100~120을 유지하면서 무리하지 않고, 핵심 근육(코어)의 지탱력을 기르기 위해 고군분투하는 아빠의 몇 가지 운동 자세를 복기해 볼까?
레그 크런치: 누워서 다리를 살짝 들고 오므리는 자세(무릎은 굽혀도 돼. 20회). 실제 전통적 윗몸일으키기는 오히려 척추건강에 무리가 갈 수 있어서 조심해야 함.
플랭크: 척추를 중립 상태로 유지한 채 엎드리고 팔꿈치로 지탱. 복부와 엉덩이에 동시에 힘을 주어 버티기
(40초~60초)
팔 굽혀 펴기: 엎드려 진행하는 일반적인 팔 굽혀 펴기 맞는데 여성의 경우 무릎을 바닥에 대고 하는 걸 추천. (20회)
스쿼트: 엉덩이를 접어 앉았다 일어나며 상체를 숙이는 자세. 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 조심. (20회)
런지: 앞으로 걷되 무릎을 바닥에 닿을 정도로 굽혔다가 일어나되 상체는 정면을 응시하고 꼿꼿이. (20회)
보통 한 사이클을 돌고 나면 30분 정도가 소요되는데 이걸 하고 나면 심박은 대략 120 정도. 그 이상의 심박은 유산소 운동일 때 혹은 심박을 올리는 Cardio 운동일 때나 일시적으로 올렸다 내리기를 반복하면서 가볍게 하는 게 좋아.
이 정도의 코어 운동을 일주일에 최소 두 번 이상 해준다면 지속적인 몸매 유지 관리에 꽤나 도움이 될 거야.
아빤 분명히 말했다. 이건 '유지'라고. 살을 빼는 건 기사에도 있는 것처럼 식이요법(덜먹고 좋은 것만 먹기)이 병행되어야 해. 그렇지 않고 운동으로만은 절대로 빠지지 않는 게 반백살 살아본 경험에서 나온 팩트야 팩트.
아빠는 어쩌냐고? 아빠는 주에 세 번 정도하고 1시간 정도 유산소를 겸하고 있어
아빠는 돼지니까 풉~
주: 고3이 된 딸아이와 시사, 경제, 상식에 대해 공유하고 생각을 논의하기 위한 매거진입니다.
본문의 기사 중 핵심을 발췌하나 원문 자체는 가급적 인용은 자제합니다. 어디까지나 사견과 상식에 입거 해서 논거하나, 팩트와 다를 수 있는 부분이 있다면 미리 양해를 구합니다.
