덜 하며 더 행복해지는 법

우리는 모두 행복을 꿈꿉니다.

하지만 마음은 늘 복잡하고, 해야 할 일은 많고, 사람들은 기대를 걸고,

나 자신은 늘 부족해 보이죠.

그러다 문득 깨달았습니다.

행복은 “더 잘하는 삶”에서 찾아오는 게 아니라

전전두피질, 즉 내 마음을 조종하는 작은 뇌의 평온함에서 시작된다는 것을요.

전전두피질은 생각을 정리해 주고, 감정을 다독여 주고,

걱정이 폭주할 때 브레이크를 밟아주는, 우리의 조용한 조종석 같은 곳입니다.

이곳이 지치면 우리는 작은 일에도 무너지고,

이곳이 편안하면 인생이 조금씩 가벼워집니다.

그래서 오늘은,

전전두피질을 활성화해서 삶을 안정시키는 아주 구체적인 방법들을 적어보려고 합니다.

지금 바로 실천할 수 있고, 체력 약한 워킹맘인 나도 할 수 있는 방법들입니다.

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1. 하루 10분의 ‘멍’이 나를 살린다

우리는 무언가를 해야만 마음이 편해질 거라 생각합니다.

그런데 전전두피질은 오히려 아무것도 하지 않는 시간에 가장 활발히 회복됩니다.

하루에 딱 10분.

소파에 앉아 눈만 감고 숨만 들이마시고 내쉬는 시간.

그뿐인데 머리가 맑아지고 마음이 가벼워져요.

나는 이 시간을 ‘머리 숨 쉬기’라고 부릅니다.

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2. 걷기는 몸보다 ‘뇌’를 위해 하는 것

체력이 약한 나에게 운동은 늘 큰 부담이었지만

알게 됐어요.

전전두피질은 무거운 운동보다 10분의 가벼운 걷기에 더 잘 반응한다는 것을.

특히 바람 부는 길, 햇빛이 드는 길, 나무가 있는 길을 걸을 때

걱정이 가라앉고 생각이 명료해져요.

걷기는 정신의 소음을 낮추고,

머릿속에서 빨갛게 울리던 경고등을 꺼주는 조용한 약 같아요.

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3. 카페인을 줄였더니 감정이 흔들리지 않았다

커피는 잠을 깨워주는 게 아니라

전전두피질의 브레이크를 약하게 만든다는 걸 알게 되었어요.

그래서 나는 커피를 ‘필요한 날만’ 마시는 방식으로 바꾸었습니다.

대신 마시는 건

따뜻한 물, 보리차, 카페인 적은 차들.

그랬더니 작은 말에도 흔들리던 마음이 훨씬 덜 흔들리고

갑자기 불안이 솟구치는 일도 줄어들었어요.

카페인을 줄인다는 건 단순히 몸의 문제를 넘어

뇌에게 쉼을 주는 일입니다.