자갈바닥에서도 누운지 10분 만에 잠드는 남자! 그게 바로 접니다!
스마트워치를 밤에 차고 자면 이렇게 그날의 수면현황을 알려준다
실제로 수면이 부족하면 생길 수 있는 부작용들은 어마어마합니다. 스트레스 호르몬이 늘어 고열량 음식을 많이 먹어 체중관리에도 영향을 미칩니다. 그리고 고혈압, 당뇨병은 물론 심혈관 질환과 같은 만성질환의 위험성도 높아집니다. 저 역시 밤에 자는 시간이 들쭉날쭉할 때가 있었는데 5시간 반 이상을 못 자는 날은 확실히 다음 날의 컨디션에 많은 영향을 주는 것을 확실히 느낍니다. 그러다 보니 웬만하면 그 시간 이상 자려고 노력하게 되었죠.
이번에 코로나를 겪으면서 컨디션 조절을 위해 평소보다 잠을 자는 시간을 많이 늘려봤습니다. 그리고 수면 패턴 측정도 하루도 빼놓지 않고 해 봤습니다. 전체적으로 많이 평소 자던 시간보다 평균적으로 1시간 정도를 더 잤더니 몸상태는 좋아지는 느낌이 들었습니다. 하지만 어떤 원리인지는 잘 알기가 힘들어서 직접 알아보기로 했습니다.
이번 주 동안의 내 수면 패턴
일단 수면은 주기라는 것이 있습니다. 이 주기는 비렘수면과 렘수면이 교차해서 만들어집니다. 뇌가 활성화된 상태에서 하는 수면을 렘수면이라고 합니다. 호흡이나 맥박이 깨어있을 때와 차이가 없습니다. 이럴 때는 잠에서 깨어나는 것도 쉽습니다.
인간이 잘 때 만들어지는 수면주기
비렘수면은 뇌가 휴식하고 있는 상태를 말하며 잠에서 잘 깨지도 않습니다. 뇌가 활동을 하지 않아 일어나도 비몽사몽인 상태가 되기 쉽습니다. 비렘수면은 1~2단계의 얕은 수면, 3~4단계의 깊은 수면 단계로 또 나뉩니다. 깊은 수면 상태에는 느린 뇌파라고 불리는 서파가 나오는 단계입니다. 이 단계에서 우리는 신체적으로 느끼는 피로를 회복합니다. 그래서 이 깊은 수면 단계가 짧으면 컨디션의 회복도 더디게 되죠.
목요일 밤에 자고 일어나서 살펴보니
수면 중 깬 시간은 제외하고
렘수면은 1시간 55분
비렘수면 중
얕은 수면은 4시간 5분
깊은 수면은 1시간 14분인 것을 알게 되었습니다.
전문가들마다 의견이 좀 차이가 있지만 보통 수면 시간 중에서 렘 수면을 20~30% 차지하는 것이 건강한 수면이라고 알려져 있는 편입니다. 이 말대로 제 수면에서 렘 수면의 비율을 계산해봤더니 26.4%로 나옵니다. 나쁘지 않은 편이네요.
어젯밤(목)의 수면실적, 이 정도면 예전과 비교하면 양호한 편이다
운동을 열심히 하는 것만 생각할 것이 아니라 앞으로는 더욱 좋은 수면을 취할 수 있는 방법을 고민해봐야겠다는 생각이 많이 듭니다. 이번에 글을 쓰면서 몰랐던 여러모로 사실들을 많이 배웠네요. 오늘도 즐잠하시길!!