대학원생 공부하기-안녕히 주무세요

긍정확언 명상

수면장애가 있다. 불면증.

밤에 잘 못 잔다. 그래도 낮에 어떻게든 지내야 하니까 고카페인음료를 마셔 억지로 머리와 눈을 깨운다. 오후가 되어 정신을 좀 차리고 일할만하면 다시 밤이 온다. 낮에 마신 카페인 때문인지 밤에는 잠을 잘 못 잔다.

불면->커피->불면->커피의 악순환이다.

잠을 잘 못자는 건 교감신경과 부교감신경 중 교감신경이 너무 활성화되어서이기도 하다.

딱 한가지 원인만을 꼽기는 어렵고 하여간 총체적 난국이다.

그러던 와중 '요가니드라'라고 바디스캔을 하며 잠드는 '요가소년'을 들으며 전보다 쉬이 잠을 들 수 있게 되었다. 그러다가 요즘은 김주환의 내면소통 '긍정확언 명상'을 들으며 잠든다.

긍정확언 명상 중

들숨에 고요함

들숨에 평화로움

들숨에 강인함

들숨에 자유로움

들숨에 용감

들숨에 행복

들숨에 건강

들숨에 생명

들숨에 용서

들숨에 연민

들숨에 사랑

나의 행복과 건강을 바라는 마음

내 주변에 모든 사람들의 건강과 행복을 바라는 마음

들숨에 수용

들숨에 감사

들숨에 존중

이 중 사람마다 나에게 더 잘 들어오는 단어가 있고

확 들어오는 느낌이 나는 단어를 반복

이런 식이다.

잘 자는 게 중요하다.

오늘 밤도 편안하게 잠들기를...

안녕히 주무세요.