플로리싱과 랭귀싱 사이에서?

웰빙의 스펙트럼 : 나의 웰빙 위치 점검

오늘 하루, 어떤 기분으로 보내셨나요?
어떤 감정을 경험했든,
지금 이 순간은 나 자신만을 위한 의미 있는 쉼표가 되길 바랍니다.

웰빙 코칭, 두 번째 시간을 시작합니다.

여러분이 가장 자주 사용하는 지도 앱은 무엇인가요? 저는 한국에서는 티맵이나 네이버 지도를, 해외에서는 구글맵을 많이 사용합니다. 앱을 켜면 제일 먼저 목적지를 설정하고, 현 위치를 출발지로 입력한 후 이동 수단을 선택합니다. 택시, 기차, 버스, 도보, 자전거 등 다양한 방법이 있죠. 지도 앱이 없을 때는 종이 지도를 펴고 길을 찾던 기억도 있습니다.

20살 때 언니랑 유럽여행을 갔는데요. 그 시절 2002년 월드컵 때, 놀랍게 스마트 폰이 나오기 전이었습니다. 진짜 종이 지도를 펴서 현재 위치가 어디인지 확인하고 길을 찾아갔었어요. 그때 한 번에 목적지를 찾아가긴 어려웠고, 빙빙 돌다가 찾아가곤 했던 기억이 납니다. 길은 잘 못 찾겠고, 체력은 떨어지고 자매라 그런지 어지간히 싸우기도 했던 거 같고요. 그래도! 현 위치를 제대로 파악하고, 목적지를 정해놓으면 어떻게든 찾아가게 됐습니다.

이처럼 우리가 물리적인 여행을 계획할 때 위치를 확인하는 것처럼, 웰빙을 향한 여정에서도 ‘현재 나의 위치’를 알면 어디로, 어떻게 갈지 감이 옵니다. 이전 글(‘당신의 웰빙을 어디로 향하고 있나요?’)에서 나만의 웰빙 정의를 내렸다면, 이번엔 현재 나의 웰빙 상태가 어디에 있는지를 가늠해 봅시다.

플로리싱과 랭귀싱: 웰빙의 스펙트럼

일반 지도에 동서남북 방향이 있듯이, 웰빙 지도에도 방향이 있습니다. 사회학자이자 긍정심리학 연구자인 Keyes (2002)는 정신 건강이 단순히 ‘질병이 없음’의 상태가 아니라, 플로리싱(Flourishing)과 랭귀싱(Languishing)의 연속성 위에 위치한다고 설명합니다.

그의 정의에 따르면, 플로리싱(Flourishing)이란 개인이 정서적, 심리적, 사회적 웰빙이 높은 상태를 경험하는 것 (Keyes, 2002).이고, 특징으로는 삶에 대한 의미와 목적을 강하게 느끼면서, 활력 있고, 인간관계에서도 만족감을 느끼며 사회적 연대감이 높다고 합니다. 반대로 랭귀싱(Languishing)이란 임상적인 정신 질환이 없지만 정신적 정체와 공허감을 경험하며 낮은 웰빙 상태를 유지하는 것이라 정의했으며 (Keyes, 2002), 특징으로 무기력하고, 삶이 정체된 것처럼 느끼며 목표나 도전과제가 없고 단조로운 일상에서 부정정서가 우세한 상태입니다.

이 두 개념은 서로 극단적으로 반대되는 것이 아니라, 연속성 안에서 다양한 중간 상태를 포함합니다. 예를 들어, 직장인이 업무에 만족하긴 하지만 특별한 의미를 느끼지 못하는 경우, 학생이 성장의 기회를 얻었지만 동시에 과부하를 느끼는 경우, 혹은 재택근무자가 편리함을 누리면서도 인간관계에서 고립감을 느끼는 경우 등이 이에 해당합니다.

우리는 흔히 플로리싱과 랭귀싱 사이 어딘가에 위치하며, 이 상태는 유동적으로 변할 수 있습니다. 많은 사람들이 '난 우울한 건 아닌데, 뭔가 재미가 없고 그냥 하루하루 버티는 것 같아.'라고 표현하는데, 이런 상태가 바로 랭귀싱의 대표적인 모습입니다.

자, 그렇다면 여행을 떠나기 전에 내 위치를 지도에서 확인하는 것처럼, 웰빙을 추구하기 위해 지금 내 상태에 대한 점검시간을 가져봅시다.

[자기 진단 체크리스트] 나는 어디에 위치해 있을까?

(아래 체크리스트는 Keyes(2002)의 연구를 기반으로 플로리싱과 랭귀싱 개념을 반영하여 제가 구성했습니다. Keyes는 정신 건강을 평가하기 위해 정신 건강 연속성 모델(Mental Health Continuum, MHC)을 제안했거든요. 위에도 살짝 언급했던 Keyes의 연구 (2002)에서 말한 플로리싱과 랭귀싱을 특징을 반영했음을 미리 알려드립니다.)

최근 한 달 동안 여러분의 경험을 떠올리며 O, X로 답해보세요.

(1) 지난 한 달 동안 나는… O

삶이 흥미롭다고 느꼈다. (  )
내가 하는 일이 의미 있다고 생각했다. (  )
새로운 도전이나 배움에 적극적으로 임했다. ( )
하루하루 에너지가 넘쳤다. (  )
사람들과의 관계에서 긍정적인 감정을 느꼈다.
(  )
목표를 향해 지속적으로 행동했다. (  )

(2) 지난 한 달 동안 나는… X

특별한 이유 없이 무기력한 기분이 들었다. (  ) 내가 하는 일이 지루하고 의미 없다고 느껴졌다. (  )
해야 할 일을 미루거나, 집중력이 떨어졌다.  (  )
감정이 무뎌지고, 기쁨을 잘 느끼지 못했다.  (  )
사람들과의 관계가 소원해진 느낌이 들었다. (  )
목표를 세우긴 했지만 실행하지 못했다. (  )

O 체크가 많은 경우 : 현재 당신은 플로리싱 상태에 가까우며, 웰빙 수준이 높은 편입니다. 이 상태를 유지하거나 더 발전시킬 수 있는 전략을 고민해 볼 수 있습니다.

X 체크가 많은 경우 : 현재 당신은 랭귀싱 상태에 가까우며, 웰빙을 향상할 수 있는 작은 변화가 필요합니다. 작은 습관을 실천하면서 활력을 되찾을 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

O 체크와 X 체크 개수가 동일한 경우 : 현재 당신은 웰빙 스펙트럼의 중간 지점에 있을 가능성이 높습니다. 어떤 요인이 당신의 웰빙에 영향을 미치는지 점검하고, 더 나은 방향으로 이동하기 위한 작은 변화를 고려해 보세요. 특히, X 항목 중 어떤 요소가 당신의 웰빙을 저하시키는지 살펴보고, 하나씩 개선해 보는 것이 좋습니다.

여러분은 플로리싱과 랭귀싱 연속선상에서 어디 즈음에 위치하고 계시나요? 어떤 날은 플로리싱에 어떤 날은 랭귀싱에 가깝기도 하죠? 우리의 상태는 그때그때 컨디션이나 환경에 따라 달라질 테니까요. 그래서 한 달 정도를 돌아보면서 평균적으로 내가 어떤 상태인지 가늠해 보시도록 질문을 드려봤습니다. 원래 이런 체크리스트가 ‘매우 그렇다, 그렇다, 보통이다…’ 뭐 이런 식으로 물어보는데 빠르고, 간단하게 파악해 보기 위해 O, X로 표시해 보시라고 한 점도 감안해 주시면 좋을 거 같고요.

진단 후 하면 좋은 것들

현재 나의 상태를 확인한 후에 무엇을 할 수 있을까요?

저는 다음 질문에 시간을 내어 답해보시길 추천합니다.

지금 내 상태를 인지하고 나니 어떤 기분이 드나요?

나의 웰빙을 높이기 위해 실천할 수 있는 자기만의 방법이 있다면 무엇이 있을까요?
(방법이 금방 떠오르지 않으신다면 아래 제가 적어놓은 구체적인 질문에 답을 해보셔도 좋아요.)

    삶을 흥미롭다고 느끼려면? 하는 일이 의미 있으려면? 새로운 도전이나 배우고 싶은 것은?

    하루하루 에너지 넘치려면? 사람들과 관계에서 더 즐거우려면? 새로운 목표를 하나 세워본다면?

그것을 실천하는 데 방해가 되는 요소는 무엇인가요?

현재의 자신을 인식하는 순간이야말로 코칭의 출발점입니다. 조급하게 계획을 세우거나 무리한 목표를 설정하기보다, 지금 내 상태가 어떤지 먼저 알아차리고 수용하는 태도가 더 멀리, 오래갈 수 있다고 생각하고요. 자신을 지나치게 비판하거나 안쓰럽게 여기기보다는, "아, 내가 지금 이런 상태에 있구나" 하고 있는 그대로 바라보는 자세로 말이죠. 판단 없이 현재를 인정하는 것이야말로, 다음 단계로 나아갈 수 있는 안전하고 단단한 기반이 됩니다.

지금 이 순간, 여러분의 현재를 인식해 보세요! Self-awareness

그리고 스스로를 인정하고 받아들여보세요. Self-acceptance

플로리싱으로 가는 소소한 TIP

혹 웰빙을 높이기 위해 실천할 수 있는 자기만의 방법이 잘 떠오르지 않으시는 분들을 위한 긍정심리학 연구 결과를 적어둘게요. 자기에게 맞는 실천에 대해 궁리하실 때 아이디어 얻으실 수 있기 바라봅니다.

(Keyes(2002)의 연구에 따르면, 정신 건강을 향상하기 위해 개인은 정서적, 심리적, 사회적 웰빙을 높이는 활동을 실천해야 합니다. 아래 방법들은 긍정심리학 연구(Seligman, 2011)에서도 강조하는 플로리싱을 위한 실천 전략들입니다.

새로운 배움 시도하기: 흥미로운 강의, 독서, 새로운 취미 도전하기
사회적 교류 강화하기: 지인과 대화 나누기, 모임 참여하기
의미 있는 목표 설정하기: 나에게 의미 있는 목표를 정하고 한 걸음씩 실천하기
3GT(3 Good Things) 쓰기: 매일 좋았던 일을 3가지 적어보기
신체 활동 늘리기: 가벼운 산책, 요가, 운동을 꾸준히 실천하기