아! 참 좋은 아침 루틴!

건강을 위한 아침 루틴

아침마다 하는 루틴이 있다. 여러 가지가 있는데 어떤 것들은 몇 년째 계속하는 것들이다.

우선 눈을 뜨자마자 제일 먼저 하는 것은 냉수 마시기이다. 냉수를 마시면서 매일 복용해야 할 약과 비타민, 오메가 3 등을 함께 먹는다. 아침에 냉수를 마시면 밤새 잠들어있던 몸을 깨우는 역할을 하고 변비에도 효과가 좋다고 한다.

냉수를 한 잔 마시고는 티셔츠와 바지를 주섬주섬 입고 순둥이(우리 집 반려견)와 아침 산책을 한다. 동네 뒷산을 한 바퀴 돌고 오면 40분 정도 걸린다. 아침 산책 역시 우리 몸에 좋은 점이 많다. 아침 산책은 세로토닌이라는 호르몬을 촉진시켜 기분을 상쾌하게 한다고 한다. 우울증 환자들의 치료에도 아침산책이 효과적이라고 한다. 또 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌에도 영향을 미쳐 숙면을 돕는 효과도 있다. 또한 아침 산책을 하면서 밤 동안 잠들어있던 몸을 깨우고, 햇볕을 쬐면서 비타민 D를 합성하는데 도움을 주는 등 여러모로 좋은 점이 많다.

산책을 갔다 와서는 순둥이에게 산책 기념 간식을 하나 주고 명상을 한다. 명상이라고 하면 왠지 흰 수염을 휘날리면서 도복을 입고 해야 할 것 같지만 사실 간단하다. 숨을 코로 들이쉬면서 행복, 감사 등 좋은 느낌이 나의 몸으로 다 들어온다고 생각하고, 입으로 숨을 조금씩 내쉬면서 내 몸안에 있는 탁하고 나쁜 기운들이 다 나간다고 생각하는 것이다. 이렇게 들숨과 날숨을 천천히 조금씩 쉬기를 한 5분 정도 지속한다. 이때 주의할 점은 호흡에만 집중해서 잡생각을 떨쳐버리는 것이다. 그래서 잠시라도 뇌가 쉴 수 있는 시간을 주는 것이 바로 명상이다. 명상의 좋은 점은 깊은 호흡을 통해 우리 몸 구석구석에 산소를 제공해 줄 수 있다는 점과 스트레스 해소, 평정심 유지, 면역력 향상에 효과가 있다고 한다. 지금은 초보단계이지만 꾸준히 열심히 해보려고 한다.

명상과 아침 기도를 끝낸 후에는 국민체조를 한다. 학교 다닐 때부터 체육시간 시작 전에 매번 하던 그 국민체조가 맞다. 너무나 일상적이고 흔해서 국민체조를 시시하게 생각할 수도 있지만 그렇지 않다. 국민체조를 한 번 하고 나면 온몸 운동이 되고 스트레칭이 된다. 90세까지 장수하시는 할아버지의 건강비결도 국민체조를 매일 아침 하는 거라고 한다.

샤워 후에 간단한 아침식사를 한다. 아침에는 빠지지 않고 꼭 먹는 것이 있다. 견과류와 사과이다. 견과류는 매일 먹으면 혈관 건강과 두뇌건강에 좋다고 한다. 또한 항산화물질이 풍부하여 노화방지에도 좋고 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부건강에도 좋다. 아침 사과는 황금사과라는 말이 있다. 사과에는 펙틴, 퀘르세틴, 카테킨, 칼륨, 비타민이 많아서 노화를 늦추는 데에도 좋고, 피부에도 좋고, 면역력도 기를 수 있다고 한다.

또 아침식사에 빠지지 않는 것이 두유와 생식이다. 두유에다가 시판되는 생식가루를 넣고 거기에 식초, 꿀을 조금 넣어 흔들어서 먹는다. 다 몸에 좋은 음식들이다. 십 년 젊어 보이는 동안의 비결은 바로 식초를 매일 하루에 한잔씩 마시는 거라고 한다. 요즘은 음료용 식초도 많이 시판되고 있어 애용하고 있다.

구슬 서말도 꿰어야 보배라는 말이 있다. 위에 열거한 아침 루틴이 좋다는 것은 누구나 다 알고 있는 사실이다. 단지 차이가 있다면 그것을 실천하느냐 하지 않느냐이다. 내일부터 아침 루틴 저와 함께 해보는 거 어떠신가요?