작가의 글을 더 이상 구독하지 않고,
새 글 알림도 받아볼 수 없습니다.
49호. 제대로 숨쉬는 5가지 방법
프라나야마 가이드 2 (+도서 증정 이벤트)
by
Mar 25. 2025
이 글은 [요가레터 OLLY] 에서 발행되었습니다. 구독하고 140개 이상의 국내외 최애 요가원 리스트를 받아보세요.
구독자님, 지난 한 주도 잘 지내셨나요?
지난 주에 우리는 요가의 호흡법, 프라나야마에 대한 기본적인 용어와 개념에 대해 알아봤어요. 오늘 레터 시작 전 짧게 복습해볼게요.
✔️ 산스크리트어로 들숨은 푸라카, 날숨은 레차카
✔️ 잠시 숨을 참고 머무는 것은 쿰바카 라고 하며 호흡 수련에서 가장 중요!
우리가 수련할 때 자주 만나는 대표적인 프라나야마 2가지 완전호흡과 교호호흡도 소개했지요.
오늘은 이어서 프라나야마 5가지를 소개해요.
오늘 레터에는 도서 <요가호흡, 프라나야마> 증정 이벤트가 포함되어 있어요. 자세한 참가방법은 레터 본문 하단에서 확인해주세요.
5가지 프라나야마
오늘은 완전호흡, 교호호흡에 이어 기초적인 5가지 프라나야마를 정리해봤어요.
일상 속에서 구독자 님께 맞는 호흡을 찾아 수련하는데 도움이 되길 바랍니다.
호흡은 우리로 하여금 삶이 가르쳐 주는 교훈을 배우게 합니다.
호흡은 우리가 깨어있음을 가장 효과적으로 유지시켜 주는데도 훌륭한 도구입니다.
<호흡이 주는 선물> 래리 로젠버그 & 로라 짐머만
아사나처럼, 새로운 프라나야마 역시 선생님으로부터 제대로 배우는 것이 중요합니다.
기본 설명을 읽으며 궁금한 호흡법이 생겼다면, 함께 선생님께 가르쳐달라고 요청해보세요. 호흡을 잠시 멈추는 쿰바카를 어디서 얼마나 진행할지, 어떤 반다와 함께 결합할 수 있는지, 속도를 어떻게 조절할 수 있을지 - 프라나야마 수련을 심화할 수 있는 방법이 정말 많거든요. 그러니 프라나야마의 효능을 백분 누리려면 꼭 숙련된 전문가와 함께하시길 바랍니다!
정뇌 호흡 카팔바티
Kapalbhati Pranayama / Breath of Fire
이 정뇌호흡은 호흡법이기도 하지만요, 요가의 정화법이기도 해요.
에너지가 움직이는 통로를 청소하는 대표적인 샷크리야입니다. 뒤에서 볼 풀무호흡과 비슷하지만, 정뇌호흡은 들숨은 소극적으로 날숨은 적극적으로 한다는 차이점이 있어요. 아침 잠에서 깨어 명상이나 아사나로 바로 들어가지 않고, 이 정뇌호흡을 통해 몸을 깨우고 수련해보세요. 분명 다른 점이 느껴지실 거예요 :)
✔️ 효과: 졸음을 쫓고 막힌 코를 뚫어냅니다. 단기간에 우리 몸에 활력이 돌게 해요.
✔️ 언제: 공복 상태의 아침
✔️ 주의: 고혈압, 눈과 귀에 질병이 있다면 수련하지 않습니다. 임신, 생리 중이라면 피하세요. 각성효과가 있기 때문에 늦은 저녁에는 수련하지 않습니다.
긴장을 풀고 편안한 자세로 눈을 감고 앉습니다.
복부근육을 수축하고 강력하고 빠른 리듬으로 코로 숨을 10번 뱉어냅니다.
한 라운드가 끝나면 잠시 쉬고 5라운드 반복합니다.
가능하다면 한 세트의 날숨 횟수를 50번, 100번까지 점진적으로 늘려봅니다.
풀무 호흡 바스트리카
Bhastrika Pranayama / Bellows Breath
보통 정뇌호흡과 함께 수련되는 풀무호흡을 소개합니다. 풀무질과 비슷한 모양이라 이런 이름이 붙었어요.
에너지를 끌어올리고 집중력을 강화하는데 매우 효과적인 호흡이랍니다. 개인적으로 일과를 시작하기 전에 이 풀무호흡을 하면 괜히 글이 더 잘 써지는 기분입니다. 커피도 좋지만 가끔은 일과 시작 전 간단한 풀무호흡으로 각성해보세요.
✔️ 효과: 신진대사를 원활하게 해 독소를 배출해요. 폐와 면역력을 강화시켜요.
✔️ 언제: 이른 아침, 또는 일과 중 나른하고 졸릴 때
✔️ 주의: 처음 수련한다면 어지러울 수 있으니 한 세트 수련 후 휴식하세요. 고혈압, 심장병, 탈장 등의 문제가 있는 경우에는 피하세요.
편안한 자세에서 척추를 펴고 눈을 감습니다.
숨을 들이쉬고 강하게 내뱉습니다. 숨을 뽑아낸다는 느낌으로 복부 근육을 사용해보세요.
두 팔을 위로 뻗은 상태에서 가슴으로 당기는 동작을 병행해도 좋습니다.
빠른 리듬으로 10번 호흡을 한 세트로 3~5라운드 반복합니다.