3장 잃어버린 나와 다시 연결되기

3-1. 과거의 나와 마주하며 내면의 아이를 이해하다

내면아이란 무엇일까?

우리는 모두 어린 시절의 감정을 고스란히 품은 채 살아갑니다. 기뻤던 순간, 아팠던 기억, 그리고 아직도 우리 마음속에 자리 잡고 있는 어린 나. 심리학에서는 이 과거의 나를 '내면아이'라고 부릅니다. 내면아이는 기쁨과 행복의 기억일 수도 있지만, 상처와 아픔으로 남아 있을 때도 많습니다.

내면아이와 대화한다는 것은 과거의 나를 이해하고 치유하며, 지금의 나와 연결하는 과정입니다. 그것은 단순히 과거를 회상하는 일이 아니라, 과거의 나에게 지금의 내가 다가가 이야기를 나누는 특별한 치유의 시간입니다.

왜 내면아이와 대화해야 할까?

1. 묻어둔 감정을 해소합니다

내면아이는 우리가 억누르거나 외면했던 감정을 고스란히 품고 있습니다. 그 감정을 꺼내고 이해하는 과정은 억눌린 감정을 해소하는 첫걸음입니다.

예시 1:
"초등학교 때 연극 대본을 모두 외워갔는데, 선생님이 연기를 시키지 않고 다른 친구를 선택했어요. 그날 집에 와서 대본을 찢어버리고 '나는 못난 아이인가 봐'라고 생각했던 기억이 나요. 글을 쓰면서 그때의 나를 떠올렸을 때, '너는 얼마나 열심히 준비했는데 외면당했다고 느껴서 마음이 아팠을까'라는 생각이 들었어요. 그런 내가 정말 안쓰럽고 대견했어요."

예시 2:
"중학생 때 운동장에서 친구들과 축구를 할 때, 실수로 골을 넣지 못하고 팀원들이 한마디씩 했던 순간이 떠올라요. '넌 왜 그걸 못하냐'는 말들이 계속 마음에 남아있었어요. 글을 쓰면서 '그때 나는 잘하고 싶었지만, 실수도 배움의 일부라는 걸 몰랐던 거야'라고 말해주고 싶었어요. 이렇게 적으니 묵혀 있던 마음이 조금씩 풀렸어요."

2. 과거의 상처를 치유합니다

과거의 나를 이해하고 따뜻하게 위로하면, 상처로 남아 있던 경험들이 조금씩 아물기 시작합니다.

예시 1:
"6학년 때 반 친구들 앞에서 노래를 불렀는데, 몇몇 아이들이 웃으면서 흉내를 냈던 기억이 나요. 그 후로는 노래하는 게 너무 무서웠어요. 글을 쓰면서 그날의 나에게 '그건 너의 잘못이 아니야. 너는 용기를 냈고, 그게 진짜 멋진 거야'라고 적었어요. 그리고 지금의 나는 그날의 경험 덕분에 더 단단해졌다는 걸 알게 되었어요."

예시 2:
"어린 시절 부모님께 혼난 기억이 떠올랐어요. 책가방을 잃어버린 날, 너무 무섭고 두려워서 며칠 동안 밤에 잠도 못 잤죠. 글을 쓰며 그때의 아이에게 '책가방이 중요한 게 아니었어. 너의 잘못도 아니었고, 너는 사랑받을 자격이 있는 아이야'라고 적으니 그 순간의 공포가 조금씩 가라앉는 기분이 들었어요." 

3. 현재의 나를 더 잘 이해하게 됩니다

과거의 경험을 통해 현재의 내가 느끼는 감정과 행동의 이유를 이해하게 됩니다.

예시 1:
"나는 누군가 내 아이디어를 무시하면 쉽게 낙담하곤 해요. 글을 쓰면서 어릴 적 미술 시간에 그림을 보여줬을 때 선생님이 '이건 뭐지?'라고 한마디 하셨던 기억이 떠올랐어요. 그날 이후로 나는 누군가 내 작품을 평가할 때 늘 불안했구나 하는 걸 알았어요. 이렇게 깨닫고 나니, 지금의 내가 왜 그런 감정을 느끼는지 이해하게 되었어요."

예시 2:
"항상 누군가에게 사랑받지 못할까 두려워했던 내가 떠올랐어요. 글을 쓰면서 그 감정이 어린 시절 할머니가 갑자기 집을 떠났던 기억에서 비롯되었음을 알게 되었어요. 그때의 나는 내가 뭔가 잘못했기 때문에 사랑하는 사람이 떠난다고 느꼈던 거죠. 지금 글을 쓰면서, 사랑은 조건 없이 주어지는 것이라는 사실을 스스로에게 다시 확인해주고 있어요."

4. 자존감을 회복합니다

 과거의 나를 따뜻하게 수용하는 과정은 지금의 나를 더 사랑할 수 있는 힘이 됩니다.
 

예시 1:
"어릴 적 체육시간에 달리기를 못한다고 선생님이 '넌 참 느리다'며 농담처럼 한 말이 마음에 깊이 남았어요. 그 후로 '나는 뭐든 느린 사람일 거야'라는 생각이 나를 따라다녔죠. 글을 쓰며 그때의 나에게 '넌 달리기를 잘하진 못했지만, 미소가 정말 예뻤던 아이야'라고 적었어요. 이 말을 쓰고 나니 내가 꼭 모든 걸 잘할 필요는 없다는 걸 받아들이게 됐어요."

내면아이와 대화하는 글쓰기

내면아이와 대화하기 위한 글쓰기는 정해진 형식이 없습니다. 중요한 것은 당신의 기억과 감정에 솔직하게 다가가는 것입니다.   

1. 과거의 기억 떠올리기
 어린 시절의 한 장면을 떠올려 보세요.

질문:
 "어린 시절 가장 기억에 남는 순간은 무엇인가요?"

예시 1:
"어릴 적 학예회에서 무대 위에 올라갔던 날이 떠올라요. 관객석에 있던 부모님은 저를 보고 박수를 쳤지만, 나는 공연 중에 대사를 틀릴까 봐 잔뜩 긴장했었죠. 그 기억을 글로 적으니, 내가 얼마나 모든 순간에 진심을 다했던 아이라는 걸 알게 되었어요."

예시 2:
"초등학교 1학년 때 한 번도 100점을 받지 못한 채 부모님께 성적표를 보여드렸던 날이 생각나요. '넌 왜 이렇게 부족하니?'라는 말을 들으며 나는 완벽하지 않으면 사랑받을 수 없다고 믿었죠. 글을 쓰면서 '너는 이미 충분히 소중한 아이였어'라고 과거의 나에게 말해주었어요." 

2. 그때의 감정 묘사하기

과거의 기억 속에서 느꼈던 감정을 구체적으로 적어보세요. 당시의 마음을 생생하게 떠올리며 표현하면, 그 감정을 더 깊이 이해할 수 있습니다.

예시 1:
"초등학교 때 발표를 망쳤던 날이 떠올랐어요. 친구들이 나를 쳐다보는 순간 얼굴이 빨개지고 심장이 뛰는 소리가 귀에 울렸어요. 너무 창피해서 눈물이 나올 것 같았지만, 꾹 참으려고 입술을 꽉 깨물었던 기억이 나요."

예시 2:
"어릴 적 친구 생일 파티에 초대받지 못했던 순간이 떠올랐어요. 다른 친구들이 즐겁게 이야기하는 걸 들으면서 혼자 외로웠어요. '왜 나만 초대받지 못했을까?'라는 생각에 마음이 무겁고 서운했어요. 그날의 느낌은 꼭 벽 너머에서 소리를 듣고 있는 것 같았어요." 

3. 현재의 나와 과거의 나 연결하기

 지금의 내가 과거의 나를 만난다면, 어떤 이야기를 해주고 싶은지 적어보세요.
 

예시 1:
"어린 시절의 나는 친구들에게 거절을 잘 못했어. 네가 상처받을까 봐 늘 참고, 배려하고, 맞춰줬지. 하지만 이제는 나도 내 감정을 표현할 수 있는 사람이 되었어. 너도 그때 조금만 더 네 마음을 보여줬더라면 얼마나 좋았을까 싶어. 하지만 괜찮아. 너의 그 따뜻함은 지금의 나를 만들었으니까."

예시 2:
"너는 혼자 숙제를 할 때마다 늘 답답했지? 누군가가 도와줬으면 좋겠다는 생각조차 하지 못했어. 지금의 나는 알고 있어. 그때의 너는 너무나 열심히 하려고 애썼던 아이였어. 이제는 내가 네 곁에 있으니까 더 이상 혼자서 모든 걸 해결하려 애쓰지 않아도 돼."

예시 3:
"그날 너는 선생님께 부끄러운 말을 들었을 때 울고 싶었지만 꾹 참았어. 그건 네 잘못이 아니야. 너는 얼마나 진심으로 잘하려고 애썼는데, 그 순간에 너를 더 아껴주지 못한 어른들이 있었던 거야. 이제 내가 그 모든 걸 알아줄게. 너는 정말 잘했어."

예시 4:
"네가 친구에게 장난감을 빌려줬다가 잃어버렸을 때, 얼마나 속상했니? 그날 엄마가 혼내던 순간, 너는 정말 불안했을 거야. 하지만 이제는 알았으면 좋겠어. 그건 네 잘못이 아니었어. 너는 친구를 배려했던 따뜻한 아이였을 뿐이야."

내면아이와의 대화   

1. 어린 시절의 나에게 편지 쓰기

 과거의 자신에게 해주고 싶은 이야기를 적어보세요.

 예시:
 "사랑하는 어린 나에게,

네가 초등학교 3학년 때 그 운동장에서 혼자 걸어가던 모습이 아직도 내 기억 속에 또렷이 남아 있어. 그때 네가 얼마나 외롭고 속상했는지, 그 감정이 얼마나 진지하고 깊었는지 알아. 네 마음은 '왜 아무도 나를 모른 척할까'라는 질문으로 가득했겠지.

지금의 나는 그때 네가 얼마나 노력했는지, 얼마나 애쓰며 그 시간을 견뎠는지 알고 있어. 넌 정말 잘했어. 넘어지면서도 다시 일어나는 법을 배웠잖아. 그리고 네가 그 모든 걸 버텨낸 덕분에 지금의 내가 있다는 걸 꼭 말해주고 싶어.

네가 외롭다고 느꼈던 그 순간들도 네 잘못이 아니야. 누군가가 널 외면한 것도 아니었고, 네가 부족했던 것도 아니었어. 넌 그저 네가 세상에서 얼마나 소중한 존재인지 몰랐을 뿐이야.

이제 내가 너를 더 많이 돌봐줄게. 넌 충분히 사랑받을 자격이 있는 아이야."

2. 과거의 아픔에 대해 적어보기
 어린 시절 가장 아팠던 기억을 떠올리고, 그 감정을 지금의 나로서 다시 해석해보세요.
 

질문:
 "그때 나는 왜 그렇게 느꼈을까?"
 "지금의 나는 그 기억을 어떻게 바라볼까?"
 

예시:

"내가 초등학교 5학년 때였을 거야. 그때 엄마는 늘 바빴어. 아침부터 밤까지 일하러 나가셨고, 집에 돌아오면 피곤해서 바로 누우셨지. 그래서 내가 전날 학교에서 있었던 일이나 친구들 이야기 같은 걸 하고 싶어도 엄마는 제대로 들어줄 수 없었어.

그땐 왜 엄마가 내 얘기를 안 들어줄까, 왜 나를 관심 있게 보지 않을까 서운했어. ‘엄마는 나를 사랑하지 않나?’라는 생각까지 하기도 했지. 하지만 지금 돌아보니 엄마도 그 시절 얼마나 힘들고 지쳤을까 싶더라.

엄마가 나를 사랑하지 않은 게 아니라, 그 사랑을 표현할 여유가 없었던 것 같아. 그리고 글을 쓰며 엄마가 나를 위해 얼마나 많은 걸 포기했는지 알게 됐어. 그걸 깨달으니 어릴 적 서운함이 조금씩 풀리는 느낌이었어."

3. 과거의 나에게 위로의 말 전하기
 과거의 내가 필요로 했던 위로를 지금의 나로서 전해보세요.
 

예시:

"어린 나에게,

넌 늘 학교에서 친구들 눈치를 봤던 아이였지. 조금이라도 잘못하면 친구들이 널 싫어할까 봐 걱정했잖아. 학예회 때 친구들에게 혼자 무시당했다고 느꼈던 날, 넌 그날 집에 와서 많이 울었지? 네 마음속엔 ‘내가 뭘 잘못했을까? 왜 나만 이런 취급을 받을까?’ 하는 질문이 끝없이 맴돌았을 거야.

그런데 이제와서 말하지만, 그 모든 순간은 너의 잘못이 아니었어. 너는 그저 다른 아이들과 조금 달랐을 뿐이야. 그 다름은 결코 틀림이 아니야. 너는 충분히 사랑받을 가치가 있는 아이였고, 지금도 마찬가지야.

그리고 넌 그 모든 외로움을 견뎌냈어. 넌 무너지지 않았고, 지금의 나를 만들었어. 그래서 나는 네가 정말 자랑스러워. 이제 내가 네 곁에 있을게. 더 이상 혼자가 아니야. 너는 혼자서도 잘해왔지만, 앞으로는 내가 널 더 사랑하고 지켜줄게."

내면아이와 대화하기 위한 팁

1. 솔직하게 적으세요

 기억이 희미해도 괜찮습니다. 그때의 감정을 중심으로 글을 써보세요.

2. 스스로를 비난하지 마세요
 과거의 나를 있는 그대로 받아들이고, 따뜻하게 대하세요.

3. 작은 순간부터 시작하세요

 큰 사건이 아니어도 괜찮습니다. 사소한 기억에서 내면아이와 대화를 시작하세요.

내면아이와의 대화로 얻는 치유

내면아이와 대화하는 과정은 당신의 과거를 새롭게 이해하고, 현재의 나를 더 사랑하는 기회를 제공합니다.

과거의 상처는 더 이상 당신을 지배하지 못합니다. 그것은 당신을 더 단단하게 만드는 이야기가 될 것입니다.

지금 과거의 나와 대화를 시작해보세요
 "어린 시절의 기억 속에서 당신은 어떤 모습을 하고 있나요? 그 아이는 지금의 당신에게 이야기를 걸고 싶어할 거예요. 펜을 들어 그 이야기를 들어보세요."