우리 부모님도 나 몰래 산 영양제를 드신다.

영양제, 일일이 물어보기 귀찮지요?

우리에게는 자유의지가 있다.

물건을 마음대로 고를 자유, 스스로 생각하고 결정할 자유 등등

그래서 건강을 챙기며 영양제를 고르는 마음가짐도 비슷하다.

내가 스스로 골라서 건강을 관리하겠다는 마음!

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나도 안다. 나도 그렇게 하고 싶으니까~

친정에 가서 보면 우리 부모님도 나에게 묻지 않고 다양한 영양제를 사두셨다. ㅋㅋ 아무리 딸이 약사라도 매번 살 때마다 물어보기 귀찮기 때문이리라.

자꾸 귀찮을까 봐 묻기 힘들다면, 영양제 고를 때 어느 정도의 기준은 알아두자. 물론 개인에 따라 증감은 가능한 점도 참고!

고함량 비타민 B의 기준

에너지를 내고 몸이 잘 돌아가게 하려고 먹는 비타민B 종합영양제라면 성분 중 비타민B1 B2 B3 판토텐산 B6B12등이 50mg 이상 들어가 있는 걸로 고르자.  먹고 2주 이내로 활기를 느낄 수 있다. 단 평소 위장 장애가 있다면 이 함량이 25mg 이하로 들어간 실버제품을 고르도록.

비타민C의 기준

권장섭취량은 100mg이지만 다양한 비타민C의 효과를 얻으려면 적어도 1000mg 은 먹을 것. 단 식사와 같이 혹은 식후 즉시 먹어야 한다. 비타민C만 먹으면 속이 쓰린다는 분들은 물 많이 마시는 것도 잊지 말자.

오메가 3의 기준

혈행개선 중성지방 개선 눈건조개선 모두 잡으려면 EPA와 DHA의 합으로 쓰여있는 함량이 최소 900mg 이상으로 고를 것. 단 심장 쪽에 문제가 있거나 약을 먹고 있다면 하루 3-4g은 피하자. 보통 하루 900mg 이상으로 1000mg(1g)-2000mg(2g)까지는 별 문제가 없지만 그 이상은 조금 주의가 필요하다.

마그네슘의 기준

눈 떨림, 다리 저림에도 마그네슘 먹으라는 말을 많이 들었을 터,  그 기준이 바로 280mg 이상이다. 이 용량 이상을 먹어야 효능 효과가 있으니 엄하게 100mg 먹으면서 눈떨림 해소가 안된다고는 하지 말자. 단 마그네슘은 100mg 이상만 먹어도 설사를 하는 사람이 있으니 자기 상태를 충분히 관찰할 것

기타 다른 영양제도 궁금해요? 그럼 영양제 특강에서...ㅋㅋㅋ