brunch

브런치북 나를 사랑하는 훈련 13화

라이킷 5 댓글

You can make anything
by writing

C.S.Lewis

계정을 잊어버리셨나요?

by 하트온 Sep 23. 2020

나는 긍정 마인드를 선택했다

긍정 마인드로 살아가는 9가지 비결

행복한 삶과 긍정 마인드의 상관관계

사람들은 다양한 사고방식으로 천차만별의 삶을 살아갑니다. 과연 나는 어떤 마인드로 살아가는 사람일까요? 내가 어떤 마인드의 사람인지 가늠하는 한 가지 방법은, 내 주변의 사람들을 보면 된다고 합니다. 비슷한 마인드의 사람들끼리 뭉치는 경향이 있고, 함께 어울리는 사람들의 생각은 닮아간다고 해요.

건강하고, 행복한 삶에 긍정 마인드는 필수 조건입니다. 성공, 건강, 행복의 비결을 말하는 서적들은 모두 하나같이 긍정 마인드를 필수요소로 꼽습니다.

미움, 시기, 질투, 성냄, 원망, 불평불만으로 가득한 부정적인 마인드는 내 몸을 스트레스 상태로 몰아, 면역세포의 활동을 위축, 건강을 악화시킵니다. 또한 부정적인 마인드는 사람이 무언가를 위해 노력하고 성취하는 과정에 있어서도 스스로의 의지를 가로막는 가장 방해가 되는 요소입니다.

하지만, 누가 부정적인 마인드를 가지고 싶어 가지게 되었나요? 말이 쉽지, 내 속에 굳어진 부정적 사고 습관을 어떻게 긍정적으로 바꿀 수 있단 말인가요? 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸어 표현하는 것은 가식적인 거짓말에 불과하지 않을까요?

긍정 마인드로 변화할 수 있다

바꿀 수 있더라고요. 그리고 긍정적인 사고가 가식인 것이 아니라, 부정적인 생각들이 거짓말인 것을 깨닫게 되었습니다. 그것도 오래전 내 머릿속에 심겨 그게 원래의 내 생각 내 사고방식인 것처럼 내내 내 내면을 지배하고 속여온 사악한 거짓말. 내 머릿속의 퀘퀘 묵은 썩은 거짓말들을 다 찾아 걷어내니까, 내 사고 습관이 바뀌고, 사고방식이 바뀌니까, 어느새 주변 사람들이 다 인정하는 긍정 에너지 가득한 사람이 되어 있더라고요. 제가 이렇게 긍정 마인드 충만한 사람이 되기까지, 저의 사고의 변화 과정을 '긍정 마인드로 살아가는 9가지 비결'이라 이름 붙이고, 다음과 같이 정리해 보았습니다.

1. 나에게 선택권이 있음을 알아야 해요.

내 일상, 내 삶을 결정하는 것은 주변 세상이 아니라, 주변 세상에 반응하는 나의 태도입니다. 나에게 일어난 어떤 일에 대해, 좋은 일로 여길지, 나쁜 일로 여길지는 나의 선택입니다.

가령 내가 어떤 시험에서 떨어졌다고 할 때, 그 일을 인생이 폭망한 일로 여길지, 교훈을 얻고, 스스로를 더 발전시킬 수 있는 기회로 여길 것인지, 그 일이 나에게 어떤 의미가 되게 할 것인지는 결국 내가 결정하는 선택이라는 의미입니다.

눈앞의 이익에만 전전긍긍하면, 내 앞을 막아서는 여러 가지 크고 작은 난관들을 긍정적으로 해석하기 힘듭니다. 젊어서 고생은 사서도 한다라는 속담에 담긴 정신처럼 장기적 안목을 가지면 , 어렵고 힘든 과정을 배움과 발전의 기회로 보는 일이 보다 쉬워집니다.

2. 하루를 시작하는 마음가짐이 중요해요.

일어나기 싫은데 억지로 끌려 나오듯 하루를 시작하면, 하루 종일 내키지 않는 일들에 끌려다니며 부정적인 감정이 쌓이는 하루가 되어버리기 쉬워요.

긍정적으로 하루를 시작하는 한 가지 방법은, 일어나자마자 '좋은 아침! 넌 신나고 건강하고 설레고 행복한 하루를 보낼 거야’라고 스스로에게 주문을 거는 거예요. 나에게 주어진 하루에 대해 기대하는 마음이 생기고, 좋은 하루를 만들어 갈 마음의 준비가 됩니다.

또 한 가지 좋은 팁은, 내가 가장 좋아하는 일로 아침을 시작해 보세요. 저는 아침에 일어나면, 따뜻한 차를 마시면서, 그 시간 동안 좋아하는 책을 읽는 습관을 가지고 있어요. 내가 좋아하는 시간으로 하루를 시작하는 것은, 참 기분 좋고 힘이 나는 일입니다. 이렇게 충전한 긍정 에너지는, 기분 좋은 하루 행복한 하루를 보내는 원동력, 선순환의 시작이 됩니다.

3. 운동은 좋은 긍정 호르몬 유도제입니다.

운동을 할 때, 내 몸에 긍정 호르몬이 방출된다는 걸 알고 계셨나요? 긍정적인 태도를 유지하는 데 가장 효과적인 활동이 바로 ‘운동’입니다.

그중에서도 가장 효과적인 운동이 있냐고요? 가장 좋은 운동은 내가 자주 즐길 수 있고, 내 라이프 스타일과 잘 맞는 운동입니다. 저는 책상에 앉아 긴 작업을 많이 하는 만큼, 쉽게 뻐근해지는 몸을 수시로 풀어주고 근력이 약해지지 않도록 보완해 주는 운동을 꾸준히 할 필요가 있다고 느낍니다. 또한 자연에 나가 햇볕을 쬐는 시간도 꼭 필요하다고 생각해요. 긴 시간을 한꺼번에 내기 힘든 빡빡한 스케줄 때문에, 특별한 장비나 넓은 공간이 필요치 않고, 장소를 오가는 데 시간을 들일 필요 없이 쉽게 접할 수 있는 운동을 선호하는 편입니다. 그런 면에서, 어디서건 자리만 깔면 맨손으로 가볍게 할 수 있으면서, 전신 근력을 키워주고 다양한 스트레치 동작으로 몸을 시원하게 풀어주는 요가가 저의 필요에 참 잘 맞다고 생각합니다. 또한 멀리 나가지 않고도 맑은 공기와 햇볕을 쬘 수 있는 집 근처 공원 산책도 저에게 잘 맞는 유산소 운동이라고 생각해서 매일 꾸준히 하고 있어요. 자신에게 필요한 운동을 찾아 부담 없이 매일 할 수 있는 습관 루틴으로 만드는 일이 참 중요합니다.

4. 항상 긍정적인 영향을 선택하세요.

주변 사람들의 생각과 말은 나에게 큰 영향을 줍니다. 어쩔 수 없이 사람은 주변 사람을 닮아갈 수밖에 없어요. 긍정마인드를 키우기 원한다면, 긍정마인드를 가진 사람들을 주변에 둘 필요가 있습니다.

뒷담화하는 사람들에게는 부정적인 에너지가 가득합니다. 부정적인 에너지로 가득 찬 사람은 함께 험담을 나눌 또 다른 부정적인 에너지의 사람을 열심히 찾아 헤맵니다. 그런 사람들 곁에 있으면, 내 마음도 어느새 부정적인 기운으로 무거워져요. 누군가의 등 뒤에서 가십거리를 나누는 행위는 나에게 결코 좋은 영향이 아니에요. 해를 입는 것이 도마에 오른 그 당사자 만이 아니라는 말입니다. 내 내면도 쉽게 걷어내기 힘든 부정적 에너지라는 오물로 뒤덮여 큰 피해를 입게 됩니다. 가능한 험담은 피하고, 긍정적인 대화에 참여하세요.

또한 뉴스, 드라마, 영화, 책, 글, 영상들도 가능한 나에게 부정적인 영향을 주는 내용은 거르고, 긍정적인 영향을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 말에 힘이 있어요.

요즘 어떻게 지내냐고 누가 물어볼 때, 당신은 어떻게 대답하나요?

“늘 그렇지 뭐. 인생 뭐 있어? 힘들어 죽겠어 아주…”

부정적인 말을 하고 나면, 내가 하는 일, 주변 모든 것들이 마지못해 감당하고 있는 부정적인 일처럼 느껴지고, 기분도 우울해져요.

한 번, 말을 바꿔보세요.

“덕분에 아주 잘 지내. 쉽진 않지만 노력하고 있고, 힘든 만큼 성장한다고 느껴. 감사할 일, 행복할 일이 많지.”

실제로 이만큼까지 좋지는 않다 해도, 말을 긍정적으로 바꾸는 것만으로도, 뭔가 잘되어 가는 것처럼 느껴지고 기분도 밝아져요.

주변 사람들에 대해서도 가능한 단점보다 장점을 부각해서 생각하고 긍정적인 말을 하면, 긍정 에너지의 선순환이 일어나 결국은 나에게 다시 옵니다. 사람은 나를 좋게 생각하는 사람과 함께 하고 싶고, 나를 긍정적인 언어로 묘사하는 사람에 대해 좋은 감정을 품는 경향이 있습니다. 어떤 자리에서 누구와 이야기를 하든, 내 말이 내 삶을, 내 행복을, 내 태도, 내 관계를 결정한다는 거, 엄청나게 강한 말의 힘을 늘 기억하세요.

6. 늘 감사하는 마음을 가져요.

아침에 눈이 떠지고, 몸을 일으켜, 걸어 다닐 수 있는 것.

똑똑히 보고 듣고, 말할 수 있어 생활에 불편함이 없는 것.

걸어 다니는 발에 생채기가 나지 않게 튼튼하고 좋은 신발이 있는 것.

웃으며 인사를 나눌 사람이 한 사람이라도 있는 것.

내 말을 들어주고 대화할 수 있는 사람이 한 사람이라도 있는 것.

비를 맞지 않게 보호해 주는 우산이 있는 것.

추운 날에 몸을 따뜻하게 감싸주는 겉옷이 있는 것.

밤엔 지붕 덮인 집에서 평화롭게 쉴 수 있는 것.

한 번도 굶은 적 없이 잘 먹고 지내는 것.

매일 따뜻한 물과 전기, 인터넷을 쓸 수 있는 것.

전화기와 랩탑 및 각종 편리한 가전을 소유할 수 있는 것.

내가 좋아하는 무언가를 자유롭게 할 수 있는 것.

인권이 없는 통제, 감시, 억압적인 환경에서 살아가지 않는 것.

노예 시대에 태어나 동물 취급받는 노예로 살아가지 않는 것.

겨울에 시냇가에 나가 빨래를 해야 하지 않는 것.

멀리까지 나가 머리에 물동이를 이고 물을 길어오지 않아도 되는 것.

먹을 것이 떨어질까 걱정을 하지 않아도 되는 것.

전쟁이 나서 집을 버리고 피난 가지 않아도 되는 것.

과거의 많은 사람들이 갖지 못했던 것, 현재도 세상 많은 사람들이 가지지 못하는 호사를 누리는 것이 너무나 많아요. 내가 가진, 내가 누리는 모든 것에 깊이 감사하고 늘 기억해요.

우린 자주, 누군가의 부정적인 한 마디나, 작은 결핍의 자각이 너무나 많은 내 시간과 에너지를 낭비하도록 내버려 둡니다. 99개의 복을 가지고도, 1개의 결핍에 집착하며 나 자신을 불행한 사람으로 만들곤 해요.

그렇게 하지 않을 방법은 딱 하나예요.

나의 결핍에서 시선을 돌려, 내게 주어진 99개의 복을 날마다 세고, 깊이 감사하는 마음을 새기는 것입니다.

7. 부정적인 생각과 감정을 다루어요.

사람이 항상 100% 긍정적이기만 할 수는 없어요. 항상 이런저런 일이 있고, 스트레스를 받기도 하고, 갈등이 생길 때도 있어요. 부정적인 생각과 감정은 쉽게 내 마음에 내려앉아요.

비가 내릴 때, 우산을 써서 몸이 젖지 않게 차단하듯, 부정적인 생각들이 내 속에 깊이 파고들어 오래 머무르지 못하도록 차단하는 것이 중요합니다. 내 사고를 긍정적으로 전환시킬 수 있는 나만의 요령이 필요합니다. 저는 기도를 하거나 글을 쓰면서 부정적인 생각과 감정을 다루는 편입니다. 누군가는 명상을 하고, 누군가는 성경이나 불경을 읽고, 격렬한 운동을 하는 사람도 있겠지요. 음악을 들으면서 혹은 좋아하는 이미지를 보면서 위로받고 자신의 감정을 전환시키는 사람도 있고요.

어떤 방법도 좋지만, 자신의 몸을 해치는 방법은 선택하지 말아요. 각종 마약 술 담배 같은 장기적으로 몸을 해치는 섭취물에 의존하는 길로 빠져들지 않도록 자신을 잘 지켜야 합니다. 한 단계 한 단계 나의 자각과 성장으로 이루어 가는 유익한 감정 처리 방법을 일구어야 해요. 현실을 잠시 잊게 맞드는 너무 급한 행복 호르몬은, 잠시 급한 불만 끄자고 빌린 사채 빚과 같습니다. 결국은 감당할 수 없는 결과가 내 목을 조르고 더 큰 불행 속으로 추락하는 일이 일어납니다.

8. 쉬고 재충전해요.

긍정마인드는 에너지를 필요로 합니다. 항상 자신을 관리하고 돌보는 시간을 충분히 가져요.

당신에게 에너지를 주는 활동은 무엇인가요?

저는 자연과 햇살과 함께 하는 시간이 꼭 필요합니다. 밖에 나가 나무를 보고 꽃을 보고 하늘과 땅, 산과 바다를 보면서 얻는 에너지가 있어요. 또한 자연은 저에게 영감을 줍니다. 생각을 하다가 일을 하다가 돌파구가 필요할 때는 아예 일을 접고 밖으로 나갑니다. 계속 책상 앞에 붙어 있을 땐 도무지 쥐어짤 수 없던 생각들이 밖에 나가 걷다가 문득 떠오르곤 합니다.

성향에 따라 에너지를 재충전하는 방법이 다 다를 거예요. 재충전을 위해 여행을 가야 하는 사람도 있고, 친한 친구들과 만나 신나게 떠들고 놀아야 하는 사람도 있고, 혼자 책 읽고 사색하며 조용한 시간을 보내야 하는 사람도 있습니다. 사람마다 재충전하는 방식은 다양하지만, 누구나 재충전과 휴식이 꼭 필요하다는 점은 예외 없이 같아요.

9. 힘든 일 뒤에 항상 보상을 계획해요.

저녁에 집에 가서 맛있는 음식을 먹으며 좋아하는 드라마 한 편 볼 수 있다는 기대감은 하루 종일 힘든 일을 버틸 수 있게 돕는 활력소가 되기도 합니다.

주말에 즐거운 일이 계획되어 있으면, 일하는 한주 내내 힘이 나지요. 조금 신경 써야 해도, 나를 위해 계획하고, 예약하고, 미리 주문 해 놓는 것은 스스로에게 신나는 기대감, 큰 긍정 에너지를 줍니다.

이상, 부정적인 생각이 가득하던 제 마음이, 긍정 에너지로 가득하게 된 마인드 변화 과정이었습니다. 누군가에게 꼭 필요한 글, 더 행복해지는 계기가 되길 바랍니다.