번 아웃을 벗어나 활력 있게 사는
방법
번아웃(burn out)이란? 에너지를 소진하다는 뜻이다.
번 아웃은 과도한 업무나 지속적 스트레스로 신체적, 정신적, 감정적으로 용량보다 초과되면 누구나
올 수 있다.
다시 말해서, 우리 마음에 담은 물컵이 있다고 한다면, 적당한 물(적당한 스트레스)은 활력이 되지만 물이 촬촬 넘쳐 컨트롤할 수 없는 상태가 번 아웃 상태가 되는 것이다.
그러기에, 번 아웃이 오지 않기 위해선 중간중간 마음에 물을 비워내야 한다.
우리는 살면서 돈을 벌고 사람들과 관계를 맺고 누군가를 책임지고 의무를 다하고 살아야 한다.
그러기에 알게 모르게 심적, 정신적, 신체적 부담이 있다.
그래서 부담이 자신이 무너지지 않을 정도로 키우지 않으려면 매일매일 마음의 물컵에 잔을 비워내야 한다.
나 역시 일을 하면서 번 아웃이 된 적이 여러 번 있었다. 일을 하기 위해 많은 에너지를 써야 하는데,
주변에 좋지 않은 인간관계로 인해 더욱 겹쳐서 힘들어야 하는 시기가 있었다.
그땐 마음에 물컵을 비워내지 않고, 넘치는 상태가 되어 다 내려놓고 싶은 마음이 들었다.
하지만, 그런 번 아웃에서 벗어나 활기를 돼 찾았던 몇 가지 방법이 있었다.
첫째, 차단한다.
번아웃이 된 원인을 찾아서 차단한다.
원인이 일이라면, 일을 줄여서 가벼운 마음으로 하고, 인간관계라면 그 사람과 거리를 두거나 차단한다.
그래서 최대한 마음과 정신에 부담을 줄인다.
그리고, 온전히 자신에게 집중하고 최대한 편안한 마음을 갖는다.
둘째, 내면에 나와 만나기
휴식시간을 만들어 일정한 장소를 정해 '심신이 최대한 릴랙스가 되는 곳'이라고 이름을 붙이고 마음이
불편할 때마다 그 장소에 앉는다.
최대한 릴랙스가 되도록 힘을 빼고 오른손을 왼쪽 심장에 손을 대고 호흡에 집중하면서 들이마시고 내시기를 5~10회 반복하면서 호흡을 한다.
그런 후, 나를 객관적으로 바라보고 내면에 나와 대화한다. 지금 마음이 어떠한지, 앞으로 어떻게 되고 싶은지 차례대로 질문하면서 마음을 달래준다.
셋째, 원인분석한다
번아웃이 온 원인을 찾고 내가 바라보는 뷰가 맞는 걸까? 의구심을 갖고 다른 각도로 해석해 본다.
그리고 자신이 너무 예민하게 받아들이거나 너무 심각하게 받아들인 건 아닌지 사건을 돌아본다.
그리고 부담이 되는 일들을 긍정적으로 해석하고 작게 만든다.
넷째, 보고 듣고 맛보기
에너지가 바뀌는 감동을 주는 행복한 웨딩 영상 동물, 아기, 자연영상, 걷기, 이쁜 카페 가기 등 자신이 즐거워지는 것을 찾아서 보거나 기분이 나아지는 음악을 듣거나 맛있는 음식을 먹으면 기분이 달라져서 도움이 된다.
다섯째, 움직인다.
마음이 편안해지는 길을 걷거나 기분이 좋아지는 장소에 가는 것을 추천한다.
움직이면 기분이 좋아지고, 기분 좋아지는 장소를 가서 좋은 것을 보면 더욱 기분이 좋아지게 되기 때문이다.
그리고, 감정을 공유할 수 있는 사람을 찾아보고 서로 자주 소통하도록 한다.
번 아웃을 벗어나는 방법을 나열했지만
빨리 벗어나겠다는 마음보다, 단계별로 최대한 편안해지면
다음순서로 진행하는 것이 좋다.
