3. 운동 루틴 설정의 첫 걸음
목표 설정
목표의 중요성
목표가 없는 루틴은 쉽게 무너질 수 있습니다. 목표를 설정하면 우리가 무엇을 위해 노력하는지 명확히 알 수 있게 되며, 이는 동기부여와 지속성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 목표를 설정한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 성공률이 훨씬 높습니다. 예를 들어, American Psychological Association의 보고서에서는 "구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하는 것이 성취감을 높이고, 지속적인 동기를 부여하는 중요한 요소"라고 언급하고 있습니다.
SMART 원칙의 배경
SMART 원칙은 1981년 조지 도란(George T. Doran)이 "Management Review"에 발표한 논문에서 처음 제안된 개념입니다. 그는 목표 설정의 효과성을 높이기 위해 SMART 원칙을 소개하며, 목표가 구체적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Achievable), 관련성(Relevant), 시간 제한(Time-bound)이 있어야 한다고 주장했습니다.
SMART 원칙 설명
Specific (구체적): 목표는 구체적이어야 합니다. 예를 들어, "운동하기"보다는 "주 3회, 매 회 30분 조깅하기"처럼 구체적으로 설정합니다.
Measurable (측정 가능): 목표는 측정 가능해야 합니다. 예를 들어, "체중 감량"보다는 "3개월 내에 체중 5kg 감량"처럼 구체적으로 수치화합니다.
Achievable (달성 가능): 목표는 현실적이어야 합니다. 현재 자신의 능력과 상황을 고려하여 설정합니다. 예를 들어, 처음부터 매일 1시간 운동하기보다는 주 3회 30분 운동하기로 시작합니다.
Relevant (관련성): 목표는 자신의 삶과 관련 있어야 합니다. 자신의 가치와 일치하는 목표를 설정하면 더 쉽게 동기부여를 할 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 라이프스타일을 유지하기 위한 목표를 설정합니다.
Time-bound (시간 제한): 목표에는 시간 제한이 있어야 합니다. 언제까지 목표를 달성할 것인지 정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "올해 말까지"처럼 구체적인 기한을 설정합니다.
SMART 원칙 적용 방법
SMART 원칙을 적용하여 운동 목표를 설정하는 방법은 다음과 같습니다.
예시:
Specific (구체적): "매주 3회 이상 운동하기."
Measurable (측정 가능): "매 회 30분 이상 조깅하기."
Achievable (달성 가능): "현재 시간표를 고려해 일주일에 3회 운동 시간을 확보할 수 있음."
Relevant (관련성): "건강한 생활습관을 유지하고 체력을 증진하기 위해."
Time-bound (시간 제한): "3개월 동안 이 목표를 유지하기."
따라서 최종 목표는 "3개월 동안 매주 3회 이상, 매 회 30분 이상 조깅하기"가 됩니다.
여러분의 SMART 목표 설정
이제 여러분도 SMART 원칙을 이용해 자신만의 운동 목표를 설정해보세요. 아래 빈칸에 자신의 목표를 작성해보세요.
Specific (구체적): ___________________________________________________________
Measurable (측정 가능): _____________________________________________________
Achievable (달성 가능): ______________________________________________________
Relevant (관련성): __________________________________________________________
Time-bound (시간 제한): ____________________________________________________
따라서 최종 목표는 _______________________________________________________________
목표를 설정해 보셨다면, 이제 그 목표를 향해 꾸준히 나아가세요. 목표 달성의 길이 훨씬 명확해질 것입니다. 작은 목표부터 시작해, 지속적으로 도전해보세요. 여러분도 할 수 있습니다!
참고 자료
*American Psychological Association, "The Importance of Setting Goals," APA,
*Doran, George T. "There's a S.M.A.R.T. way to write management's goals and objectives." Management Review, 1981.
